今年大寒是几月几日几点几分？大寒精准养生_百姓民生_新闻

　　时光流转，又到了一年中寒冷至极的大寒节气。2026年1月20日星期二，便是大寒节气的到来之时。在这个寒气逼人的时节，养生成为了人们关注的焦点。正确的养生方式不仅能帮助我们抵御寒冷，还能为新一年的健康打下坚实的基础。那么，在大寒这一天的具体时间点，我们应该如何进行精准养生呢？让我们一起揭开答案。

2026年大寒具体时间

　　节气时间确定：2026年大寒节气在1月20日，这一天是星期二。不过，关于具体的几点几分，由于节气时间的精确计算涉及到复杂的天文历法知识以及专业的天文观测数据，通常需要参考当年权威的天文年历或相关天文机构发布的信息才能得知准确时刻。大寒是反映气温变化的节气，此时太阳到达黄经300°。

　　节气的意义：大寒意味着天气寒冷到了极点。虽然在冬至时太阳直射南回归线，北半球太阳高度角最小，但由于地面之前积累的热量仍有一定的剩余，所以冬至时并不是一年中最冷的时候。而到了大寒，地面热量散失较多，气温持续降低，寒冷程度达到顶峰。

今年大寒是几月几日几点几分

大寒精准养生之饮食养生

　　温热食物滋补：大寒时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，可适当多吃一些温热性的食物。比如羊肉，它富含蛋白质、脂肪等营养成分，具有补肾壮阳、暖中祛寒等作用；桂圆能补益心脾、养血安神，对于冬季气血不足、失眠等有一定的改善作用；红枣则有补中益气、养血安神的功效。

　　补充维生素：冬季蔬菜相对较少，人体容易缺乏维生素。此时应多吃一些富含维生素的蔬菜，如胡萝卜，它含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，有助于保护视力和增强免疫力；菠菜含有大量的维生素C、维生素E等抗氧化物质，能促进新陈代谢。

　　饮食禁忌：大寒时节应避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。同时，也要注意饮食的均衡，避免过度食用辛辣、油腻的食物，以防加重肠胃负担。

大寒精准养生之起居养生

　　早睡晚起：《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。大寒时节，应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。一般来说，晚上尽量在10点半之前入睡，早上等太阳出来后再起床。

　　注意保暖：大寒天气寒冷，要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，头部受寒容易引发头痛、感冒等疾病，可佩戴帽子；颈部受寒会影响颈部血管的血液循环，导致颈部僵硬、疼痛，围巾是很好的保暖用品；脚部离心脏较远，血液循环相对较差，更要注意保暖，可穿厚袜子、保暖鞋。

　　室内通风：冬季人们习惯紧闭门窗，这样会导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。所以，要适当开窗通风，每天至少通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟，以保持室内空气新鲜。

大寒精准养生之运动养生

　　选择合适的运动时间：大寒时节，早晨气温较低，不宜过早进行户外运动。最好选择在太阳出来后，气温相对较高的时候进行运动，如上午10点到下午3点之间。

　　运动方式选择：可以选择一些较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，促进血液循环；八段锦具有强身健体、调理脏腑等功效，适合不同年龄段的人练习。运动强度要适中，避免过度劳累，以微微出汗为宜。

大寒精准养生之情志养生

　　保持乐观情绪：冬季日照时间短，容易使人产生抑郁情绪。在大寒时节，要保持乐观的心态，可以多参加一些社交活动，如与朋友聚会、参加社区活动等，以缓解压力，放松心情。

　　培养兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、书法、阅读等。这些活动可以让人沉浸其中，忘却烦恼，陶冶情操，有助于保持良好的精神状态。

　　2026年1月20日星期二迎来大寒节气，虽然具体的几点几分需参考权威信息。在大寒时节，饮食上要多吃温热食物、补充维生素，避免生冷辛辣；起居方面要早睡晚起、注意保暖和室内通风；运动要选择合适的时间和温和的方式；情志上要保持乐观，培养兴趣爱好。通过这些精准的养生方法，能让我们在寒冷的大寒时节保持健康。

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