近日，不少居民反映今年“三九天”体感不太冷。气象专家解释，受冷空气路径偏东、势力偏弱及晴好天气影响，我国中东部多地气温较常年同期偏高2—4℃，但这种阶段性回暖属于冬季正常波动。预计1月17日起，将有两股冷空气接连来袭，中东部地区将迎来明显降温，部分地区还将出现雨雪、冻雨和大风天气。这意味着，“暖三九”只是暂时的，真正的严寒可能还在后头。无论天气如何变化，三九作为一年中最冷的时段之一，其养生原则仍需重视。
为什么“三九”要特别注意养生？
“三九”指冬至后的第三个九天（通常在1月上旬至中下旬），此时阴气最盛、阳气最弱，人体免疫力相对较低，心脑血管、呼吸系统疾病高发。即使某年“三九”偏暖，昼夜温差大、冷空气频繁的特点依然存在，身体若放松警惕，容易在气温骤降时“中招”。
三九及后续寒冬如何科学养生？
1. 保暖仍是第一要务
护好“三处”：头部（戴帽）、颈部（围巾）、脚部（穿厚袜+保暖鞋），这三处受寒易引发头痛、咳嗽或关节痛；
腰腹别露：尤其女性和老人，避免穿低腰裤或短款上衣，防止寒气侵入肾区和腹部，诱发腹泻、痛经或腰腿酸痛；
室内温差控制：暖气房温度建议18–22℃，避免室内外温差过大（超过10℃），进出时及时增减衣物。
2. 饮食宜温补，忌生冷油腻
多吃温性食物：如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜、山药、核桃等，有助于温阳散寒；
适量补充蛋白质和维生素：鸡蛋、鱼肉、豆制品增强抵抗力，深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）和柑橘类水果提供抗氧化营养；
少食生冷寒凉：如冰饮、生鱼片、大量西瓜等，以免损伤脾胃阳气；
多喝温水或热汤：如姜枣茶、白菜豆腐汤，既补水又暖身，避免因干燥引发咽喉不适。
3. 起居有常，避免过度消耗
早睡晚起，顺应冬藏：晚上10点前入睡，早上等太阳升起后再起床，有助于养肾藏精；
适度运动，避开清晨：选择上午9点后或下午锻炼，快走、太极拳、八段锦等温和运动即可，避免大汗淋漓耗阳气；
保持情绪平稳：冬季日照少，易情绪低落，可通过听音乐、晒太阳、与人交流调节心情，预防“冬季抑郁”。
4. 重点人群需加强防护
心脑血管疾病患者：寒冷刺激易导致血压升高、血管痉挛，应按时服药，晨起先在床上活动5分钟再起身，避免突然用力；
老年人和儿童：体温调节能力弱，外出注意防滑防跌倒，家中备好常用药；
慢性呼吸道疾病患者：如哮喘、慢阻肺，避免冷空气直接吸入，可戴口罩出门，保持室内湿度40%–60%。
5. 别被“暖冬”迷惑，警惕“倒春寒”
即使当前气温偏高，也不代表整个冬季都暖和。历史上“暖三九”后出现强寒潮的情况并不少见。建议：
衣物不要过早收起，羽绒服、厚被子留到立春后；
家中常备感冒、退热、肠胃药；
关注天气预报，尤其留意“降温+雨雪+大风”的组合预警，提前做好应对。
结语
“三九”是否冷，每年都有波动，但冬季养生的核心不变：藏阳气、避寒邪、稳情绪、调饮食。真正的健康不是靠天气决定，而是靠日常习惯守护。无论外面是暖是寒，把身体“捂”得结实、养得扎实，才能安稳度过寒冬，迎接春天的到来。
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