近日，一段视频引发关注，29岁的教师兰兰因头晕、头痛、胸痛被送往医院，途中心率忽快忽慢、心律不齐。就医期间她还在对接工作，检查结果显示身体指标无大碍，医生判断是过度劳累、压力过大所致。而兰兰因面临中考压力，即便身体发出警报，也没办法请假休息。
一、 过度劳累和压力过大会给身体带来哪些信号
头部不适最常见的就是头晕、头痛、太阳穴胀痛，这是身体在提醒大脑已经超负荷运转。出现这种情况时，说明身体的神经一直处于紧绷状态，没办法正常放松，大脑供血供氧也会受到影响。
心血管系统异常会出现心率不齐、心慌、胸闷、胸痛等症状。这是因为长期压力会让体内激素分泌紊乱，加重心脏负担，导致心脏跳动节奏失常，严重时还会出现心悸，让人感觉心脏 “漏跳” 或者 “跳得飞快”。
身体乏力感明显就算没有做重体力活，也会觉得浑身没劲，稍微活动就累。这是因为过度劳累会消耗身体大量的能量和糖原储备，肌肉和神经都得不到充分休息，长期处于疲劳状态。
情绪波动大容易烦躁、焦虑、易怒，面对小事也会忍不住发脾气，这是精神压力累积的表现。长期处于这种状态，还会影响睡眠质量，出现失眠、多梦、入睡困难等问题，形成恶性循环。
二、 为什么过度劳累和压力过大会引发身体不适
激素分泌紊乱长期压力大、过度劳累会让身体分泌过多的应激激素，这类激素会让血管收缩、心率加快，长期处于这种状态，会加重心脏和血管的负担，进而引发心慌、胸闷等症状。
神经调节功能失衡人体的自主神经负责调节心跳、血压、呼吸等功能，长期超负荷工作会让自主神经失调，出现心率忽快忽慢、头晕等表现。同时，神经一直紧绷会影响大脑的供血供氧，引发头痛、乏力。
身体免疫力下降过度劳累会消耗身体的免疫细胞，让免疫力降低，不仅容易出现疲劳感，还会增加感冒、感染等疾病的发病概率。同时，压力过大会影响肠胃功能，出现食欲不振、消化不良等问题。
三、 如何缓解过度劳累和压力，保护身体健康
强制给自己留出休息时间不要把工作和生活的边界完全模糊，每天固定留出 30-60 分钟的 “无工作时间”，这段时间不看工作消息、不处理工作事务，只做自己喜欢的事，比如听音乐、发呆、散步，让大脑和身体彻底放松。
学会拆分工作任务，拒绝过度内耗面对堆积的工作，不要想着一次性做完，而是拆分成多个小任务，按优先级排序，逐个完成。同时，不要因为工作中的小失误或者未完成的事项过度焦虑，接受 “不是所有事情都能做到完美” 的事实，减少精神内耗。
养成规律的运动习惯每周保持 3 次以上的运动，每次运动时间不少于 30 分钟。可以选择慢跑、瑜伽、跳绳等方式，运动能促进身体分泌多巴胺，帮助缓解压力，同时还能增强心肺功能，改善身体的疲劳状态。
保证充足的睡眠，拒绝熬夜每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡。充足的睡眠能让身体的器官得到修复，缓解神经疲劳，改善头晕、乏力等不适症状。不要为了赶工作熬夜，熬夜带来的效率提升，远不及对身体造成的伤害。
学会向身边人倾诉，释放情绪当压力过大、心情烦躁时，不要憋在心里，可以向家人、朋友倾诉，把心里的烦恼说出来，能有效减轻心理负担。也可以通过写日记的方式，梳理自己的情绪，避免负面情绪堆积。
结语
身体是工作和生活的基础，再忙碌也不能忽视身体发出的警报。过度劳累和压力带来的不适，看似是小问题，长期积累却会引发更严重的健康隐患。学会劳逸结合，给身体和精神留一点喘息的空间，才能更好地应对工作和生活中的挑战。
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