2026年1月8日进入"三九"时节，本该是一年中最冷的时段，但全国多地却一反常态持续偏暖。北方部分地区白天气温可达5-8℃，南方多地甚至接近20℃，比往年同期偏高4-6℃。这种反常的暖冬天气让很多人疑惑：后面还会冷吗？
一、今年三九天气特点：暖得不像冬天
1.气温整体偏高，多地创纪录
今年三九期间（1月9日-17日），我国中东部地区出现了明显的回暖现象。华北东部、黄淮、江汉、江南西部等地平均气温较历史同期偏高2-4摄氏度，不少地方白天气温甚至接近或达到20度，暖得像是春分时节。合肥、南京等地连续刷新1月中旬气温纪录，武汉、长沙等地也接近历史同期高值。
2.南北差异明显，冷暖不均
虽然整体偏暖，但不同地区感受差异较大。北方地区受冷空气影响，内蒙古、东北等地气温起伏明显，累计降温幅度超过10度，以偏冷为主。而南方地区，特别是长江中下游地区，在冷空气影响较小时段，气温回升明显，白天温暖如春。
3.昼夜温差大，早晚需添衣
值得注意的是，今年三九期间昼夜温差特别大。白天阳光充足，气温上升快，但夜间晴空辐射降温明显，气温可能接近甚至低于常年同期。江南等地昼夜温差可达10度以上，局地超过15度，一日之内可体验"初春"与"深冬"的交替。
二、后期天气走势：冷空气即将到来
1.四九期间有降温过程
根据中央气象台预报，1月17日之后，将先后有两股冷空气影响我国。其中18-20日，强冷空气将自北向南带来明显降温，中东部大部地区气温将下降4-8摄氏度，局地降幅可达12度以上。长江中下游及其以北地区将有4-6级风，阵风7-8级。
2.雨雪天气增多
伴随冷空气南下，西北地区东部、华北南部、黄淮、江淮、江汉、江南北部等地将有小到中雪或雨夹雪，局地有大雪或暴雪。湖北西部、贵州、湖南中西部、重庆东部等地部分地区可能出现冻雨，西南地区东部、江南南部和华南西部等地有小雨。
3.春节天气展望
2026年春节在2月17日，正好落在"七九"第三天。根据气象规律，春节时冷空气势力已明显减弱，全国大部地区气温预计接近常年同期或略偏高。但南方地区水汽输送增强，可能出现阴雨天气，湿冷感较强。
三、三九养生指南：防寒保暖是关键
1.重点部位要护好
头部、颈部、背部、腰腹部、足部是冬季保暖的重点部位。头部散热占人体散热的很大比例，天冷时出门一定要戴帽子。颈部受凉容易引起感冒，建议佩戴围巾。背部是人体阳气汇聚之处，保持温暖可固肾强腰。腰腹部受凉对肠胃和女性健康影响大，建议穿保暖背心。脚部离心脏最远，血液循环差，要穿厚袜子和保暖鞋。
2.饮食调理有讲究
冬季饮食应以温热、滋补为主。多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物。萝卜、白菜等当季蔬菜可补充维生素。推荐当归红枣羊肉汤、生姜红枣茶、桂圆枸杞茶等温中散寒的食疗方。避免生冷、油腻、黏硬及过于辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气。
3.起居运动要适度
冬季应遵循"早卧晚起，必待日光"的原则，建议晚上10-11点前入睡，待日出后再起床。运动宜选择温和的方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动时间宜选在上午10点后或下午，避开清晨寒冷时段。运动量以身体微微发热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。
4.泡脚按摩助健康
坚持每晚用40度左右温水泡脚15-20分钟，可驱寒活血、改善睡眠。水中可加入艾叶、生姜、花椒等，增强温阳效果。泡脚后按摩涌泉穴、足三里等穴位，有助于激发阳气、促进血液循环。
四、健康提醒：这些误区要避开
1.不要用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会吸附灰尘和细菌，且纤维容易脱落。用围巾捂口鼻，可能诱发呼吸道疾病。建议围巾不要过长，以免骑车时发生意外。
2.洗澡水温别过高
洗澡时水温过高容易烫伤皮肤，加剧皮肤干燥。过高的水温还会增加心脏负担，特别是患有心脑血管疾病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担。洗澡水温以接近体温为宜。
3.醒后别立即起身
冬季是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持"333"原则：刚苏醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒。
4.不要一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上空气质量差，并不适宜锻炼。锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、走路为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
今年三九虽然偏暖，但后期仍有降温过程，防寒保暖不能松懈。掌握科学养生方法，重点保护头部、颈部、背部、腰腹部、足部等关键部位，合理饮食，适度运动，才能健康度过这个冬天。记住"早卧晚起，必待日光"，让身体顺应自然规律，为来年健康打下坚实基础。
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