什么时候大寒？大寒将至养生准备_百姓民生_新闻

　　时光匆匆，转眼间又到了与大寒节气相逢的时刻。大寒在每年公历1月20日-21日交节，2026年的大寒则是在1月20日星期二。此时，大自然呈现出一片冰天雪地、天寒地冻的景象，而人体也处于一个相对脆弱的状态，容易受到寒冷天气的侵袭。在这个承上启下的节气里，做好养生工作不仅能够帮助我们抵御严寒，还能为来年的身体健康打下坚实的基础。接下来，就为大家详细介绍大寒将至时的养生准备要点。

了解大寒时间

　　节气知识：大寒是二十四节气中的最后一个节气，斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20-21日交节。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。2026年大寒的时间是1月20日星期二。

　　农事影响：大寒节气对农事有着重要的影响。此时，北方地区的农田大多已被冰雪覆盖，农事活动相对较少，但要注意做好牲畜的防寒保暖工作，保证牲畜安全过冬。南方地区虽然田间仍有作物生长，但也需要防范低温冻害对作物的影响，及时采取覆盖、烟熏等措施来保护农作物。此外，大寒过后就是立春，在南方一些地区，农民会开始着手准备春耕备耕工作，选购种子、化肥等农资，为新一年的农业生产做好准备。

什么时候大寒

饮食养生

　　滋补原则：大寒时节的饮食应遵循滋补防寒的原则。中医认为，寒为阴邪，此时人体的阳气也处于相对虚弱的状态，因此需要适当食用一些温热性的食物来滋补身体、抵御寒冷。可以选择羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物富含蛋白质和热量，能够为身体提供充足的能量。此外，像桂圆、红枣、核桃等坚果类食物也是不错的选择，它们具有补肾温肺、润肠通便等功效。

　　润燥食物：大寒时节气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，在饮食中还应注意补充一些具有润燥作用的食物。例如，冬瓜、萝卜、白菜等蔬菜富含水分和维生素，能够起到润肺生津、清热排毒的作用。梨也是一种很好的润燥水果，生吃梨可以缓解咽干口渴，煮熟的梨则具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。

　　药食同源：一些中药材在大寒时节也可用于饮食养生，起到药食同源的作用。比如，黄芪具有补气升阳、固表止汗的作用；当归能够补血活血、调经止痛；枸杞可以滋补肝肾、益精明目。但在使用中药材进行养生时，要注意根据个人体质合理选用，并且遵医嘱用药，不可擅自用药。

起居养生

　　早睡晚起：大寒时节，应遵循“早睡晚起，必待日光”的原则。早睡可以养人体的阳气，晚起则能养阴气，使人体的阴阳达到平衡。一般来说，晚上尽量在10点半之前入睡，早上等到太阳出来后再起床，这样可以避免寒邪的侵袭，保护人体的阳气。

　　注意保暖：大寒期间，气温极低，要特别注意保暖。头部、颈部、脚部等部位是人体容易受寒的地方，一定要做好防护措施。外出时可以戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子和袜子。室内也要保持适宜的温度，可以使用暖气、空调等设备，但要注意室内外温差不宜过大，以免引起感冒等疾病。

　　空气流通：虽然大寒时节天气寒冷，但也要注意室内空气的流通。每天至少要开窗通风1-2次，每次通风时间不少于30分钟，这样可以保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生，预防呼吸道疾病的发生。

运动养生

　　运动时间：大寒时节运动要选择合适的时间，最好在太阳出来后进行。因为早晨的气温较低，人体的阳气也处于相对较弱的状态，此时进行剧烈运动容易使寒邪入侵人体。建议在上午10点到下午3点之间进行运动，这个时间段气温相对较高，阳光充足，更适合进行户外活动。

　　运动方式：运动方式应选择较为温和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动前一定要做好热身活动，运动后要及时补充水分，避免着凉。

　　在2026年1月20日大寒即将到来之际，我们首先要清楚大寒的时间和节气特点，以及它对农事的影响。在饮食方面，遵循滋补防寒和润燥的原则，合理搭配食物，适当运用药食同源的中药材。起居上要早睡晚起，注意保暖和空气流通。运动时选择合适的时间和温和的方式。做好这些养生准备，能让我们在寒冷的大寒时节保持身体健康，轻松迎接新一年的到来。

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