今天是2026年1月16日，距离除夕仅剩一个月，史上最长的9天春节假期也进入了倒计时。不少人已经开始期待假期里的团圆家宴、好友聚餐，但节假日期间饮食杂乱、作息不规律，很容易给脾胃带来负担。想要安心享受假期，养胃护脾必不可少，下面就给大家分享几组实用又好操作的饮食方法。
一、三餐有节：不暴饮暴食，守住脾胃底线
脾胃就像身体的“消化机器”，超负荷运转只会让它失灵。节假日里菜品种类丰富，很容易不自觉吃多，尤其是肉类、油腻食物，会加重脾胃消化负担，引发腹胀、反酸、消化不良等问题。建议每餐吃到七八分饱即可，感觉肚子不饿、还有点余量的时候就停筷。
另外要固定三餐时间，即使睡懒觉也别跳过早餐，空腹时间过长会刺激胃黏膜，午餐和晚餐也不宜拖延太久，规律进食能让脾胃形成稳定的工作节律，减少不适。
二、饮食有择：避开伤脾食物，多吃温和食材
节假日饮食不用刻意忌口，但要学会避开伤脾胃的“雷区”。生冷食物是脾胃的大敌，比如冰饮、冰水果、生鱼片等，会刺激脾胃阳气，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻等症状，尽量少吃或不吃，水果可以常温放置后再吃。
同时要控制油腻、辛辣食物的摄入量，油炸食品、肥肉、辛辣火锅等会加重脾胃负担，还容易引发胃火。可以多吃一些温和、易消化的食材，比如小米、大米、南瓜、山药、胡萝卜等，这些食材能滋养脾胃，减轻消化压力。
三、粗细搭配：均衡营养，助力脾胃运转
节假日聚餐多以精米白面为主，长期吃精细食物会导致膳食纤维不足，肠道蠕动变慢，还可能影响脾胃功能。建议饮食中加入适量粗粮，比如玉米、燕麦、糙米、豆类等，粗粮能增加饱腹感，促进肠道蠕动，还能补充精米白面中缺乏的营养。
搭配时要注意比例，粗粮不宜过多，占每餐主食的三分之一即可，过多粗粮会增加肠胃负担，尤其是消化功能较弱的人，可将粗粮煮软煮烂后食用，比如杂粮粥、蒸玉米等，更易被脾胃吸收。
四、饮水有道：少量多次，拒绝不当饮水
很多人习惯聚餐时大口喝水或饮料，殊不知这样会稀释胃液，影响食物消化。正确的饮水方式是少量多次，每次喝200毫升左右，间隔1-2小时喝一次，避免一次性大量饮水。
饮品选择上，尽量以温水为主，温水能滋养脾胃，促进新陈代谢。少喝浓茶、咖啡和含糖量高的饮料，浓茶和咖啡会刺激胃黏膜，含糖饮料会增加脾胃负担，还可能引发腹胀、肥胖等问题。
五、餐后养护：简单小动作，帮脾胃“减负”
餐后不要立即坐下、躺下或剧烈运动，立即坐下躺下会导致食物堆积，加重脾胃负担，剧烈运动则可能引发腹痛、恶心。建议餐后站立10-15分钟，或慢走5-10分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化。
另外，餐后可以轻轻按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩，每次5-10分钟，力度轻柔即可，能促进脾胃运化，缓解腹胀不适。
脾胃健康是享受假期的基础，以上这些饮食方法简单易操作，无需刻意准备。假期里既要吃得开心，也要记得呵护脾胃，才能度过一个轻松舒适的春节。
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