近日南京一则案例引发关注，一名患者仅因拎一小壶水就导致骨折。医生解释，“天冷骨头脆”并非夸张说法，冬季日照减少会让维生素D合成不足，降低钙的吸收率，再加上户外活动变少，会加速骨量流失。医生还提醒，若出现身高缩短超3厘米、弯腰驼背或夜间抽筋等症状，建议及时检查骨密度。
一、为啥天冷骨头会变“脆”？核心是钙吸收和骨量流失失衡
很多人觉得“天冷骨头脆”是老人们的经验之谈，其实背后有明确的生理原因。首先是维生素D的问题，我们身体里的维生素D大部分靠日照合成，冬天太阳照射时间短，大家穿得又厚，皮肤暴露少，维生素D合成就会严重不足。而维生素D是钙吸收的“好帮手”，缺了它，吃再多补钙的食物，钙也很难被身体吸收利用。
其次，冬季户外活动普遍减少，骨骼得不到足够的刺激。骨骼就像肌肉一样，越用越结实，长期缺乏运动，骨骼承受的压力不够，会导致骨量慢慢流失。另外，冬天天气冷，人体新陈代谢变慢，血液循环也会受影响，骨骼获取营养的速度变慢，也会让骨骼的强度和韧性下降，变得更容易骨折。
二、骨量流失的3个信号，出现一个就该警惕
骨量流失初期可能没有明显感觉，但身体会悄悄发出一些信号，大家一定要留意。第一个信号是身高缩短超3厘米，这是因为脊柱的骨骼流失钙后，椎体容易压缩变形，导致身高变矮，这种变化往往是慢慢发生的，需要定期关注自己的身高变化。
第二个信号是弯腰驼背，随着脊柱椎体骨量减少，支撑力下降，就会出现驼背的情况，而且越到后期可能越明显，不仅影响形象，还可能压迫胸腔里的器官，影响呼吸和心肺功能。第三个信号是夜间抽筋，尤其是小腿抽筋，这是因为血液中钙离子浓度降低，肌肉容易出现痉挛收缩，很多人以为是受凉，其实可能是骨量流失的早期预警。
三、冬季如何护骨？做好这几点稳住骨量
想要在冬天保护好骨骼，关键要从“补”和“动”两方面入手。补充方面，除了多吃富含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜等，还要想办法补充维生素D。可以在天气好的时候，每天中午晒15-20分钟太阳，注意不要隔着玻璃晒，否则起不到合成维生素D的效果。
运动方面，不要因为天冷就久坐不动，可以选择室内的温和运动，比如太极、瑜伽、哑铃操，也可以在阳光好的午后出门散步、打太极拳。这些运动能给骨骼施加适度的压力，刺激骨细胞生成，减少骨量流失。另外，还要注意保暖，避免骨骼和关节受凉，减少因寒冷导致的血液循环不畅，从而保护骨骼健康。
骨骼健康关乎每个人的生活质量，尤其是冬季，更要重视骨量的保护。及时留意身体发出的信号，养成科学的饮食和运动习惯，才能减少骨量流失，避免“天冷骨头脆”带来的风险。对于中老年人、绝经后的女性等骨量流失高发人群，定期检查骨密度更是守护骨骼健康的重要手段。
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