代谢综合征是一组风险因素:高血压高血糖,不健康胆固醇水平,腹部多余的脂肪。在这些危险因素大大增加你患糖尿病的风险,血管和心脏疾病。
专家说,你可以防止代谢综合征。你需要做出明智的改变你的生活方式。你应该:
· 锻炼。美国心脏协会建议,如果可能的话,你逐渐加强锻炼在一周的大部分时间30 - 60分钟。咨询你的卫生保健提供者如果你有任何身体方面的限制或担忧。
· 吃健康的饮食。有很多水果和蔬菜,精益蛋白质、全麦食品和低脂乳制品,并对饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,和盐。
· 如果你超重，减肥。
· 如果你吸烟,现在戒烟。
· 定期检查。由于代谢综合征没有症状,需要定期去看医生检查你的血压、胆固醇和血糖。
2005年的一项研究发表在《内科医学年鉴显示如何改变生活方式可以预防代谢综合征。研究人员调查了超过3200人已经被削弱的葡萄糖耐受,前驱糖尿病状态。一组被要求改变生活方式。他们每周运动2.5小时,吃低卡路里、低脂肪饮食。三年后,人们的生活方式组的代谢综合征的比那些没有得到治疗降低41%。
当然,如果你已经有一些风险因素,你的代谢综合症的几率会更高。你需要努力工作来防止它。你不能等待如果你有:不健康的胆固醇水平、高血压、高血糖、体重超标,尤其是在腹部。
如果这些条件适用于您,现在就采取行动,杜绝代谢综合征。减掉10%的体重可以帮助降低血压、血糖、血胆固醇水平。
除了改变生活方式,您可能还需要药。药物会让你的血压,控制血糖和胆固醇。（实习编译：高哈拿 审校：邱天华）
