近日，福建福州26岁的刘先生睡梦中突然惊醒，舌头嘴唇都被自己咬伤出血，身体僵硬后四肢剧烈抽搐。到医院被诊断为腰椎骨折，进一步检查后发现这不是癫痫发作，而是长期低钙引发的抽搐。经过一周多综合治疗，刘先生血钙恢复正常后痊愈出院。医生提醒，长期低钙血症可引起神经、肌肉兴奋性增加，出现手足搐搦，甚至惊厥，还可引起白内障、基底神经节钙化，儿童患者甚至可能影响智力发育。（来源观天下）

　　那么，日常生活中应该如何补钙呢？以下是一些建议：

　　1、均衡饮食：保证每天摄入足够的钙含量，可参考《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量。食物中的钙主要来源于奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

　　2、多晒太阳：晒太阳可以帮助人体合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。每天晒太阳30分钟，可以让身体合成足够的维生素D。

　　3、适量运动：运动可以促进骨骼的生长发育，增加骨密度。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高钙的吸收和利用。

　　4、戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会影响钙的吸收和利用。戒烟限酒有助于提高钙的摄入和利用效率。

　　5、注意药物影响：某些药物可能会影响钙的吸收，如抗酸药、抗生素等。在服用这些药物时，应咨询医生，了解是否需要调整钙的摄入量。

　　接下来，我们来看看补钙可以吃哪些食物：

　　1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的重要来源。每天喝一杯牛奶，可以满足人体对钙的大部分需求。

　　2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品富含钙质，是素食者的首选补钙食品。

　　3、绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜含有较高的钙含量，同时还富含维生素和矿物质，有利于钙的吸收。

　　4、坚果：杏仁、核桃、榛子等坚果中含有丰富的钙质，可以作为零食食用。

　　5、鱼类：鱼类中的钙主要存在于鱼骨中，食用时可选择刺少的鱼类，如草鱼、鲫鱼等。

　　6、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品中也含有丰富的钙质，可以作为早餐食用。

　　总之，补钙应从日常生活做起，通过均衡饮食、多晒太阳、适量运动等方式提高钙的摄入和利用。同时，注意食物的搭配，多吃富含钙的食物，保证身体健康。在补钙过程中，还需关注个人的身体状况，如有需要，可在医生指导下适量补充钙剂。

（责任编辑：郑冠华）

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