近日，辽宁大连的 70 后刘女士因一个特别的习惯引发关注：她从 2009 年开始收集日常掉落的头发，坚持 17 年攒下了两三斤碎发。刘女士坦言，起初是因为掉发多怕秃头才留作纪念，如今已成生活习惯，她的头发一直保持 1.3 米长度，攒下的碎发总量更是现有发量的六七倍。其实掉发是每个人都会遇到的情况，背后藏着不少和健康相关的学问。
一、掉头发的常见原因，分生理性和病理性两种
生理性掉发：正常现象不用慌
每个人的头发都有自己的生长周期，包括生长期、退行期和休止期，到了休止期的头发会自然脱落，再长出新的头发。正常情况下，成年人每天掉 50-100 根头发都属于正常范围。除此之外，换季、产后激素变化、精神压力突然增大等情况，也会导致短期内掉发增多，这些都属于生理性掉发，调整后大多能恢复。
病理性掉发：需要警惕的信号
如果每天掉发超过 100 根，且持续 2-3 个月以上，可能就是病理性掉发。常见原因有雄激素性脱发，这和遗传、激素水平相关，表现为发际线后移或头顶头发稀疏；还有营养不良，比如身体缺乏蛋白质、铁、维生素 B 族等营养素，头发得不到充足 “原料”，就容易干枯脱落；另外，甲状腺功能异常、头皮感染等疾病，也可能引发脱发问题。
二、掉头发如何治疗？对症处理是关键
先明确病因，再针对性治疗
出现明显脱发时，最好先去医院皮肤科检查，判断是生理性还是病理性脱发。如果是雄激素性脱发，可在医生指导下使用外用药物刺激毛囊生长，或口服药物调节激素水平；如果是头皮真菌感染，需要用抗真菌药物治疗。
日常护理辅助改善
选择适合自己发质的洗发水，比如油性头皮可选控油型，干性头皮选滋养型；洗头时水温不宜过高，避免用力揉搓头发；尽量减少染烫次数，染烫剂中的化学成分会损伤毛囊和发丝，加重掉发。
三、如何预防掉头发？做好这几点很重要
饮食均衡，给头发 “喂饱营养”
多吃富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等；补充铁元素，像菠菜、动物肝脏、红枣等都是不错的选择；还要适量摄入维生素 B 族、维生素 C 和锌，这些营养素能维持头皮健康，促进头发生长。
规律作息，减少精神压力
长期熬夜会打乱身体内分泌，影响毛囊的正常生长周期，尽量保证每天 7-8 小时睡眠；学会调节情绪，通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力，避免长期焦虑、紧张。
正确打理头发，减少物理损伤
避免长时间扎过紧的马尾、丸子头，减少对头皮和发丝的牵拉；吹头发时先用低温档，不要离头皮太近；梳头选择宽齿梳，从发梢慢慢梳理到发根，减少打结扯断头发的情况。
结语
掉发并不可怕，关键是分清正常掉发和需要干预的脱发。只要养成良好的饮食、作息和护发习惯，就能有效守护头发健康。面对掉发不必过度焦虑，科学护理才是解决问题的根本方法。
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