2025年12月22日，中国医科大学附属盛京医院开设"亚健康(浑身不得劲)专病门诊"的消息迅速冲上热搜。这个听起来有些"土味"的名字，因准确戳中大众日常体验而被赞"太接地气"，也引发人们对"亚健康"这一长期被忽视状态的关注。该门诊由临床营养科主任医师领衔，专门接诊主诉疲劳、乏力、失眠、情绪低落等非特异性症状的患者。这些症状往往在常规体检中查不出明确病因，却真实影响着生活质量。这类门诊的出现，并非一时噱头，而是对庞大亚健康人群需求的回应。数据显示，全球约75%的人处于亚健康状态，中国情况类似，亚健康人群保守估计在7亿以上，部分报告甚至指出接近10亿。在北京、上海、沈阳等大城市，检出率普遍超过70%。
一、亚健康的主要表现
1.身体疲劳乏力：经常感到疲劳，即使有充足的睡眠，这种疲劳也不会消除，还会有不明原因的全身乏力，行走上楼梯会感到全身无力，晚上常常失眠多梦，早晨起来头晕目眩。
2.情绪心理问题：表现为情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等。情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现，整个人没有精神，不在状态。
3.消化系统症状：胃口差，食欲不振，见到饭菜没有胃口虽觉得饿但不想吃，消化不良、胃部不适，可能出现便秘或者过度腹泻等。
4.其他不适症状：经常性头晕、眼花、容易感冒、皮肤变得粗糙、色素沉着、失去光泽，工作效率明显降低，工作质量下降，经常分心或者找不到工作目标。
二、亚健康的形成原因
1.不良生活方式：饮食结构不合理、大量吸烟、酗酒及缺乏体育锻炼等不良行为生活方式是造成亚健康的最常见原因。现代人已经摄入过多的肥甘厚味，加之体力活动少，热量过剩，再妄投温补，无异于火上加油。
2.精神压力过大：当今社会压力无处不在，紧张的生活已成为现代人的共同特征。长期处于焦虑、紧张状态会导致内分泌紊乱、免疫力下降，引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高。
3.睡眠不足：睡眠和身体健康密切相关。科学研究证实，睡眠应占人类生活三分之一左右的时间，而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足，已成为影响健康最普遍而严重的问题。违背正常的作息时间，甚至生物钟颠倒，长期下去就会对身心健康造成损害。
4.环境污染：水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。长时间暴露在较高强度的电磁辐射下，机体的心血管系统、免疫系统、神经系统、视觉系统、内分泌系统就会受到不同程度的损害。
三、如何科学应对亚健康
1.保证充足睡眠：每晚确保获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息时间，避免熬夜。建议保证7-8小时的夜间睡眠时间，无论工作日还是周末，都尽量在同一时间入睡与起床，让身体形成稳定的睡眠节律。
2.均衡营养饮食：保持营养均衡的饮食，多吃蔬菜水果，避免高脂高糖食物。每周摄入2-3次鱼类（尤其是深海鱼）、1-2次豆制品，补充优质蛋白与微量元素。足量饮水，每日饮水量保持在1500-2000毫升，以白开水或淡茶水为主。
3.适度运动锻炼：根据个人身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、太极拳等。每周运动3-5次，每次30-45分钟即可，无需追求高强度训练。运动是改善亚健康的"催化剂"，但需避免"过度运动"或"完全不动"。
4.管理情绪压力：学会调节情绪，可以通过听轻音乐、与人交谈、进行冥想等放松心情的方法。避免长时间的压力积累，保持良好的心理状态。当感到压力大、情绪低落时，可通过倾诉、运动、兴趣爱好等方式缓解情绪。
5.定期健康体检：每年参加健康体检，建立健康档案，跟踪管理健康。对于体检发现的一些指标变化或者已经有临床症状，应该咨询相关的专科医生，及时排除器质性疾病。
结语
沈阳盛京医院开设"浑身不得劲"门诊，虽然名称口语化，却准确回应了庞大亚健康人群的需求。亚健康状态并非"无病"的安全区，而是健康与疾病之间的"过渡地带"，若忽视管理，极易向慢性疾病转化。对于亚健康人群而言，健康管理规划不是"选择题"，而是"必修课"。它不仅能帮助人们摆脱当下的不适，更能为长期健康奠定基础。只要从饮食、运动、睡眠、心理四个维度科学规划，坚持循序渐进、灵活调整，每个人都能逐步走出亚健康，重拾健康活力，拥抱更高质量的生活。记住，健康不仅是"没病"，更是一种身心的平衡状态。当身体发出"不得劲"的信号，不应简单归为"矫情"或"扛一扛就好"，及时寻求专业评估，从生活方式入手干预，可能比等到疾病确诊后再治疗更为重要。
