体内湿气重的症状
1、大便黏稠
体内湿气重的朋友大便通常没有形状，而且会粘在马桶上，也冲不干净。出现这种情况多数是不健康的饮食导致了寒气入侵。
2、舌苔厚而黏腻
起床之后总感觉嘴巴黏黏的，而且舌苔很厚重，舌边还有齿痕印，也表明体内湿气比较重。此外，体内湿气重还会影响食欲和味蕾，吃东西时感觉没有味道。
3、关节僵硬
如果体内湿气较重，会导致邪湿进入关节中，损伤关节部位的健康，影响关节的灵活度，如果患者症状较重，还会影响正常生活。
4、肥胖或水肿
如果在短时间内体重增加快，而且身上的肉松软无力，也表明体内湿气过重。
如何排出体内湿气
1、运动
运动可以促进血液循环，让体内湿气加速排出。可以选择有氧运动，比如跑步、健走、瑜伽、骑自行车等运动，运动的过程会出汗，可以增加水分的代谢，有利于湿气排出。需要注意的是，运动之后要及时擦干身上的汗，并且换上干净舒适的衣服，避免湿气再次从打开的毛孔中进入。
2、泡脚
泡脚能让脚部血管扩张，促进血液流动，还能将脚部的温暖传到身体的其他部位。可以在水中加入艾叶、花椒等物品，效果更好。泡脚时后背微微出汗为好，有利于湿气的排出。需要注意的是，心血管疾病的患者不建议长时间泡脚，以免增加心血管的负担。
3、按摩
按摩能调动体内的阳气，排湿除寒。身体中排毒祛湿的通道是膀胱经，可以多按摩这个部位促进体内湿气的排出。
4、饮食调理
部分人体内湿气重就是因为饮食不当导致的，平时要少吃生冷寒凉的食物，生冷寒冷的食物会影响肠胃的消化和吸收功能，在烹饪时可以加入葱姜蒜等调味料来减轻食物的寒凉性质。
5、拔火罐
如果体内湿气较重，可以选择拔火罐的方式去除。对神阙穴、丰隆穴、足三里等部位拔火罐，有助于健脾除湿。
6、艾灸
艾灸可以祛除湿邪，可以对中阮穴、脾俞、胃俞、阴陵泉等部位进行艾灸，以皮肤觉得温热舒适为宜，一般艾灸5-10分钟即可。艾灸时要正规的中医馆进行，不建议直接在家进行，避免烫伤自己，艾灸之后还要注意防寒保暖。
祛除湿气的食物
1、薏米
薏米是小杂粮，营养价值高，不仅含有丰富的维生素、微量元素、蛋白质、脂肪等多种成分，还具有一定的健脾、利湿与清热的作用。常吃薏米或用薏米泡茶饮用，有助于改善湿气。
2、扁豆
扁豆主要含有蛋白质、淀粉等营养成分，《本草纲目》中提到将扁豆晒干后，白扁豆可以入药、补脾，适合体内有湿气的人群食用。
3、冬瓜
冬瓜是一种利尿食物，常吃可以辅助治疗湿气或者由湿气引起的水肿。
4、赤小豆
赤小豆又名米豆，在生活中较为常见，因为具有利水消肿的功能，所以湿气患者不妨可以多吃一些。
5、山药
山药是俗称，学名叫薯蓣，是一种营养丰富的蔬菜，也是健脾和胃的佳品，适量吃些对于改善湿气有一定的效果。
当然，人体湿气程度有轻有重，轻症可能通过食疗方法即可调理好，但重症通常还需要联合药物进行改善。日常生活中，还可以勤加锻炼，通过排汗的方式进行排湿。
（责任编辑：王少华）
