久坐不动为什么会伤腰
都说久坐不动伤腰，但为什么伤腰，很多人就不知道了。其实，这和脊柱的承压有很大关系。
当我们处于不同姿势的时候，我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说，当我们保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上去了，达到体重的75%;而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。
甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。
比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低;可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。
另外，弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动，如果是弯腰搬东西，那简直是“伤腰利器”;但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，腰椎的压力就又会显著降低。所以脊柱外科的医生一般都会提醒市民，弯腰拾笔之类的动作要少做，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个小细节的变化，可能会让你的腰椎少吃不少苦头。
现在我们发现，在临床椎间盘突出症“最喜欢”40-45岁的“大叔”，久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因。而椎间盘疾病给大叔们带来的不只是疼痛、行动不便，甚至还会引起一些胃肠道表现，或者男科的“难言之隐”。
临床就遇见过有的“大叔”因为性功能障碍反复就医，结果却发现问题居然出现在椎间盘上——因为突出的椎间盘会压迫周围神经，其中就有部分可能引起性功能方面的问题。而如果接受正规的骨科治疗，解除压迫，一部分“大叔”的难言之隐也随之消失了。
■保护腰椎的4个动作
腰椎出现问题，当然要去正规医院诊治。但对于大叔们来说，预防肯定是第一步要进行的。让我们来看看这4个动作。
1、飞燕
大叔们平时可以试着俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。不过要注意，如果已经有腰椎不稳或腰椎滑脱，就不要尝试这个动作了。
2、拱桥
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。1次锻炼反复做10次，可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状。
3、深蹲
两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。注意，深蹲时膝盖向前不要超过脚尖，这样也可以有效保护你的膝盖。
4、平板支撑
前段时间这个活动风靡一时。这种锻炼核心肌群的运动，对保护脊柱都很有益处。
建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
但请注意，如果有心脑血管的相关问题，不要轻易尝试。在运动时一定不要憋气，必须保持呼吸，否则可能引起血压上升。
另外，平时走路要注意姿势，尽量挺胸收腹、迈开步伐，并选择合适的气垫运动鞋，这样对腰椎有减震保护效果。游泳也是保护腰椎的好运动。老年人腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。
（责任编辑：廖露）
