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莫让春节“压垮”免疫系统 应均衡营养户外运动

2013-02-24 00:07来源:99健康网

导语
节假日期间,大鱼大肉,各种聚会应酬,这些都会变成种种压力,对身体造成负担,对此,我们当如何应对呢?跟小编一起来了解一下吧。

   一项调研结果显示,90%的美国人表示他们在节日期间承受着各种压力,这点与中国的情况相似。节假期间,忙碌的运输系统,复杂的人际关系,都变成种种压力,成为我们的防御机制——免疫系统的负担,也更容易让人陷入悲观的情绪中。

  “如何提高免疫力成为人们保健重点。”康宝莱全球产品营销副总裁路易吉·格拉顿博士表示,人一旦觉得压力大,身心都会反映出来。比如说最简单的,吃不下饭,睡不着觉。更严重的会破坏身体整个免疫系统,最终的危害性不亚于严重疾病

  胃肠道是第一道防线

  免疫系统由数十亿穿梭于血管中的细胞组成,这些细胞存在于组织和器官中,抵御各种外来侵入者,如细菌、病毒、毒素和寄生虫。

  免疫系统有数道防线,第一道防线包括皮肤、体液和一些存在于体表和体内的微生物。胃肠道系统就像一条管道,把我们的身体从头(嘴巴)连接到尾(小肠),同时也是免疫系统的第一道防线,以多种形式抑制或消灭各种微生物。

  为什么胃肠道系统很重要?很简单:在已知的外来侵入物中,接近90%都是经由口腔进入体内,并穿过整个胃肠道系统,这就是为什么胃肠道系统是免疫系统的重中之重。

  节日中身体精神压力倍增

  假期、休闲和娱乐本应是属于节日的关键词,但对于许多人来说,节日也是一个压力倍增的时段。压力既有可能是身体上的——长时间的往返火车或者飞机,也有可能是精神上的——就如“你什么时候结婚?”

  压力会令人不安,许多人面对重大压力,或睡前烦躁时,都会大吃大喝,然后体重开始增加。有些人会自我安慰:吃东西心情会变好,也是压力的转移。为了寻求安慰,许多人转而大量摄入高脂肪、高热量的食物。结果就是许多人的体重在节日期间直线飙升,等过了新年,他们又多了一重压力——腰围猛增,裤子的拉链拉不上了。

  均衡营养户外运动

  面对多重压力,我们应该怎样保持免疫系统正常运转,拥有健康的生活状态呢?

  不管工作有多忙,尽量保持良好的生活规律、乐观轻松的心情并注意营养补充。首先要注意调整饮食结构,摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时用餐、仔细咀嚼而不是暴饮暴食。当然,也可以选择易产生饱腹感,营养价值丰富的蛋白混合饮料,用营养奶昔代餐,丰富的大豆蛋白与膳食纤维保证均衡营养摄入。改变进食不健康的食物和零食的习惯,均衡营养的健康饮食能持续提供一整天所需的能量、保持精力充沛,提升免疫力。

  其他解压方法也有很多,比如可以多关注压力以外的事,多关心家人、注意身体健康、多和朋友沟通。焦虑时可以通过听音乐、运动等方式转移注意力,如到空气好、阳光充足的地方开展户外运动。

(责任编辑:马丽珍)

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