跳过你的睡前小酒也许就是获得更好睡眠的简单方法。
酒精起初可能会帮助人们入睡。但是，来自密苏里大学医学院的一项新研究发现，这也可能导致人们在夜间或清晨中途醒来。且酒精会使得使我们更难再次进入睡眠。
酒精会影响大脑的睡眠-觉醒系统，这个系统会带来清晨的唤醒。这项研究的作者说有失眠或其他睡眠问题的人应避免饮酒，并与医生交谈其他的睡眠策略。
“普遍的想法是，酒精通过改变一个人的昼夜节律(身体的内置24小时时钟)来促进睡眠。”研究的主要作者，MU医学院神经内科系主任Mahesh M. Thakkar博士，在一份新闻稿中说道。 “不过，我们发现，酒精实际上是通过影响人的睡眠内稳态(大脑内置的调节睡眠和清醒机制)来促进睡眠的。”
根据这项研究，大约20%的美国成年人借助酒精去睡觉。人类有一个内置的平衡系统来调节睡眠的需要。如果患者缺乏睡眠，他们的身体会分泌出一种化学名为腺苷的物质，以增加他们对睡眠的需要。
如果患者早点去睡觉，但是平衡系统平衡度欠佳，就会导致他们早早醒来。
酒精会改变这种平衡系统。它可以使患者进入睡眠状态且在夜间的第一阶段睡得好。因为它影响大脑的平衡系统，然而，患者也可能会更早醒来。沉迷于酒精的患者在戒酒后可能发展成完全的失眠。
过去的研究已经表明，预睡前单剂量的乙醇使患者更迅速睡着，但缩短了睡眠周期。
Thakkar博士补充说：“睡眠是研究的一个巨大领域。大约有三分之一的人生都花在睡眠上。再加上，统计数据显示20%的人靠喝酒来睡觉，我们了解这两者如何相互作用就是至关重要的。如果您遇到睡眠困难，不要使用酒精。跟你的医生或睡眠医师聊聊，以确定究竟是什么因素让你睡不着觉。这些因素可以通过个体化治疗进行处理。”
这项研究结果于12月10日在线发表于《Alcohol》期刊。
酒精滥用及酒精中毒国家研究所和哈里·S·杜鲁门纪念退伍军人医院资助了这项研究。作者披露无利益冲突。(实习编译：黄欢 审校：黄志伟)
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