春季补钙好时节多吃这几种高钙食材_疾病要闻_新闻

　　补钙是一个永恒的话题，一年四季都会聊到补钙，尤其在春天是补钙的好时节，因此这个时候很多人都会想尽各种各样的方法来补钙，其实春季补钙在饮食方面可以多吃一些含钙量比较高的食物，尤其是以下这几种高钙食材要多吃。

　　春季补钙多吃哪些食材？

　　1、海带

　　海带属于生活中特别常见的一种海产品，里面的碳水化合物比较丰富，同时维生素C以及钙元素的含量也是比较高的，所以在春季补钙的时候应该多吃一点海带。海带可以跟大骨头一起做，海带大骨汤喝起来鲜美，而且营养价值又比较丰富。

　　2、木耳

　　木耳被称之为云耳或者是黑耳，木耳可以直接炒着吃，也可以搭配其他的蔬菜一起吃，木耳入口比较滑嫩，所以木耳被称之为是“素中之肉”，据相关研究发现木耳里面的含钙量是比较高的，因此在春季补钙多吃木耳，有助于补充身体所需要的钙元素。

　　3、紫菜

　　紫菜属于产量比较高的一种栽培海藻，紫菜里面的蛋白质，碳水化合物，矿物质以及维生素等含量都比较丰富，所以紫菜的营养价值比较高，而且紫菜里面的钙含量也是比较高的，紫菜可以直接炒着吃，也可以做成各种各样的汤，味道来说，还是比较不错的。

　　4、荠菜

　　荠菜可以说是在农村比较常见的一种野菜，也是春季里面的时令野菜，荠菜所含有的多种矿物质，蛋白质，脂肪以及胡萝卜素比较多，尤其是每100克荠菜里面所含有的钙量达到了294毫克，所以荠菜属于含钙量特别高的一种蔬菜，多吃可以补充身体的钙质。

　　5、腐竹

　　腐竹在很多地方被称之为是腐皮，属于一种豆制品，吃起来有浓浓的豆香味，腐竹含有的蛋白质以及营养成分比较多，腐竹钙的含量也是比较高的，每100克腐竹里面所含有的钙大概有77毫克，腐竹可以凉拌着吃，也可以炒着吃炸着吃，其口味比较多变，口感非常不错。

　　春季补钙还可以多吃海参，海参含有的钙比较丰富，而且营养价值也比较不多。水果类的可以多吃脐橙，脐橙含有的维C比较丰富，含钙量也是比较高的。每天晚上睡觉之前可以来上一杯温牛奶，每500克牛奶里面所含有的钙达到300毫克，另外牛奶里面还含有了大量的矿物质，乳酸，氨基酸等可以促进钙的吸收和消化。

　　春季补钙误区

　　误区一：钙补得越多越好

　　有的妈妈认为，趁着孩子小，多给他补钙，这样日后必定能长成大高个。因此，不但经常熬煮排骨汤喂食，给宝贝疯狂喝牛奶，而且还买了各式各样的钙片给孩子吃。其实，补钙并非越多越好。相反，补钙过量反而会给孩子的身体带来不利影响。比如阻扰肾脏功能正常运转，使其压力重重，诱发肾结石，还会致使幼儿排便困难，使身体难以吸收锌、铁等黄金元素。

　　那么孩子需要补充多少钙才合适呢？根据《国际婴幼儿钙摄入推荐量》可以得知：1-3岁需要600mg，4-10岁需要800mg，11-17岁需要1000mg。

　　误区二：鸡胸、X或O型腿=缺钙

　　相信你一定在各大广补钙品广告中看到这样的解释：“如果你孩子常常大汗淋漓，脾气差，夜里惊醒，那么小心他缺钙！”“鸡胸或者有X或O型腿的孩子，往往是因为缺钙所造成······”这些广告语你一定不陌生，但是要告诉各位的是，这些都不是缺钙的表现！

　　其实，医学界认为幼儿单纯缺钙的情况非常少见的，而以上的症状往往都是维生素D缺乏性佝偻病的表现，是宝宝们缺乏VD的现象。正是因为VD的缺乏，才会导致人体难以吸收足量的钙，进而使得骨骼发育出现异常。

　　误区三：佝偻病需补钙

　　当医生诊断孩子有维生素D缺乏性佝偻病时，不少家长在采取补救措施时往往放错了重点，一味地给孩子补钙。孩子生病自然是要对症下药，出现佝偻病其实是VD缺乏所致，只有补充了VD才能使孩子吸收到足量的钙。一味地盲目补钙，并无缓解作用。

　　正确的方法应该是配合医生进行治疗，同时通过家庭护理，饮食上安排含有VD的食物来辅以帮助，方可得到有效恢复。

（责任编辑：王少华）