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血脂问题不容忽视!6种症状提醒你该查血脂了!这样吃悄悄降低你的血脂

2024-07-09 14:43来源:公众号

导语
如果你经常久坐不动、加班熬夜、过度饮酒吸烟,偏爱油腻食物而不爱运动,这些生活习惯可能正在悄悄影响你的血脂水平。

  如果你经常久坐不动、加班熬夜、过度饮酒吸烟,偏爱油腻食物而不爱运动,这些生活习惯可能正在悄悄影响你的血脂水平。

高血脂的原因 高血脂的症状 吃什么降血脂

  根据《中国血脂管理指南(2023年版)》的数据显示,中国成人血脂异常的总体患病率已经高达35.6%。血脂异常通常被称作“隐形的健康杀手”,因为它在初期往往不会引起明显的不适症状,但在这段时间里,血管可能正在逐渐受到损害。

  身体这几种变化 当心血脂高

  头晕乏力

  经常出现头晕、头痛、胸闷、气短的情况,睡眠质量差,记忆力下降;手脚容易麻木、感觉沉重;早上起来头脑不清醒,吃完早餐后有所改善,到了下午却又容易感到困倦,但晚上精神却较为清醒。

  眼周灰白环

  观察黑眼球边缘,可发现有一圈灰白色、宽度约为1毫米至2毫米的圆环或弧形半圆环,随时间推移,其颜色会逐渐加深并变得更加明显。

  手部黄色结节

  在手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位,可能会出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子;或者手掌上出现黄色或橘黄色的条纹。

  腿部抽筋

  腿部经常出现抽筋、刺痛的情况,即使补充钙质和休息,情况也没有好转,这可能意味着血脂偏高。血脂升高可能导致下肢血管发生动脉粥样硬化,进而造成下肢血流不足,表现为腿部发凉、麻木,肌肉痉挛,即我们通常所说的“抽筋”。

  视力模糊

  当血液中的甘油三酯含量增加、流动速度减慢时,脂蛋白可能从毛细血管泄漏并侵犯黄斑,从而影响视力。

  眼睑黄色瘤

  眼睑黄色瘤多发生于中老年人,尤其是女性。通常表现为上睑内侧出现浅黄色的扁平苔藓状病变。大多数患者体内的脂肪含量过高或代谢出现异常,导致脂肪组织在皮肤和肌腱处沉积。

  吃素更有利于控制血脂吗

  清淡饮食的理解

  通常人们认为的“清淡饮食”指的是少油、少糖、少盐、少辛辣的饮食方式,而不是单纯的不吃荤菜。清淡饮食强调的是食物的原汁原味和适量的摄入,而不是完全素食。

  营养均衡的重要性

  长期吃素可能导致营养不均衡,特别是蛋白质、维生素B12、铁、钙等营养素的摄入不足。营养不良会影响到血脂的代谢,甚至可能导致贫血等问题。

  蛋白质摄入的问题

  许多高血脂患者在饮食中完全戒掉鱼肉蛋奶,这会导致蛋白质摄入不足,进而影响血脂的代谢。正确的饮食策略应该是在保持总热量不超标的情况下,限制摄入坏脂肪,同时保证足够的蛋白质摄入。

  脂肪的选择

  应该避免选择含有大量脂肪,特别是饱和脂肪酸的肉类,如五花肉、排骨、雪花牛肉等。可以选择瘦肉,例如猪、牛、羊的瘦肉(例如里脊),去皮的禽肉,以及鱼、虾等。如果不喜欢吃肉,可以选择豆制品如豆腐、豆干等来补充蛋白质。

  食物多样性

  保持食物多样性有助于营养均衡,同时也有利于控制血脂。可以采用蒸、煮、炖等烹饪方式,减少食物的油腻感,同时保留食物的营养成分。

  吃素不一定更有利于控制血脂,关键在于是否能够做到营养均衡和清淡饮食。正确的饮食策略应该是在保持总热量不超标的情况下,限制摄入坏脂肪,同时保证足够的蛋白质摄入,并保持食物多样性。

  调节血脂 膳食纤维很重要

  为了控制血脂,建议在饮食中选择富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物,以替代饱和脂肪酸。以下是几种富含膳食纤维的食物及其对血脂的潜在益处:

  燕麦

  燕麦中的膳食纤维含量较高,特别是水溶性膳食纤维β-葡聚糖,它能与胆汁酸结合,帮助降低血液中的胆固醇水平。长期摄入β-葡聚糖(相当于每天70克燕麦),可以显著降低低密度脂蛋白胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白水平,同时对血糖有改善作用。选择未加糖的生燕麦或无额外添加糖的加工燕麦更为健康。

  大麦

  大麦含有丰富的水溶性膳食纤维β-葡聚糖,能促进肠道蠕动并降低胆固醇含量。与大米相比,长期食用大麦β-葡聚糖的混合谷物可以减少血清低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇,以及内脏脂肪和腰围。

  荞麦

  荞麦不仅含有丰富的膳食纤维,还含有具有抗氧化作用的黄酮类化合物,能抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化,降低血液中的胆固醇含量。

  杂豆

  如红豆、绿豆、芸豆等,杂豆类食物含有与全谷物相当的膳食纤维和蛋白质,同时还富含抗氧化成分。每天适量食用有助于改善血脂。

  大豆和豆制品

  大豆含有大豆蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和植物甾醇等成分,有助于调节血脂。每天摄入25克大豆蛋白(相当于75克干大豆或280克豆腐)可以降低低密度脂蛋白胆固醇。

  蔬菜和水果

  蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和果胶等膳食纤维,有助于调节血脂。选择热量较低的水果,如甜菜、柑橘、苹果等,更有助于控制血脂。

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