霜降能喝茶吗？适合节气的茶饮推荐说明_百姓民生_新闻

　　霜降作为秋季的最后一个节气，最大的气候特点是气温骤降、燥邪加重，人体容易出现肺部不适、脾胃寒凉、皮肤干燥等问题，很多人想通过喝茶养生却不知道选什么、怎么喝才对，接下来我们就从大家关心的常见疑问出发，整理了霜降喝茶的全攻略，帮大家选对茶饮、喝对方法，轻松做好节气养生。

霜降喝茶真的能起到养生作用吗？

　　喝茶的养生功效已经得到权威科普认证:北京协和医院临床营养科此前发布的节气养生科普里就提到，霜降时节气温骤降，人体血管收缩、代谢变慢，适当喝温性茶饮可以加速血液循环，帮助抵御外界寒气，同时茶饮里的茶多酚、维生素等成分还能提升免疫力，减少秋冬感冒的概率。对于平时运动量少、末梢循环差的人群来说，每天喝温茶还能改善手脚冰凉的问题，比单纯多穿衣服的改善效果更持久。

霜降能喝茶吗

　　茶饮比普通白水更适配霜降节气的需求:很多人霜降时节会出现咽干、干咳、皮肤干燥等秋燥症状，选对润燥类茶饮，比喝普通白水的滋润效果更好，还能避免喝凉水刺激肠胃的问题，而且喝茶本身也能帮大家养成主动补水的习惯，避免秋燥缺水带来的各类不适。如果搭配对应的药食同源食材，还能针对性改善霜降高发的不适症状，起到普通白水达不到的调理作用。

霜降喝茶有哪些不能踩的禁忌？

　　忌喝冰饮、浓茶:首先要注意不能喝太冰的茶饮，很多人平时喜欢喝冰奶茶、冰果茶，霜降时节气温低，冰饮进入肠胃后会刺激脾胃黏膜，本身脾胃虚寒的人群还可能出现腹痛、腹泻的问题，上海交通大学医学院附属仁济医院消化内科科普就提到，秋冬季节是肠胃病高发期，摄入过冷的饮品会大大提升肠胃不适的发生率。其次不要空腹喝浓茶，浓茶里的咖啡因、茶碱含量更高，空腹饮用会刺激胃酸分泌，本身有胃溃疡、反流性食管炎的人群会加重不适。

　　忌睡前喝茶、喝隔夜茶:睡前2小时也不要喝浓茶，避免神经兴奋影响睡眠质量，反而不利于节气养生，本身有失眠问题的人群下午3点之后就要尽量避免喝茶。还有不要喝存放过久的隔夜茶，霜降时节气温虽然降低，但隔夜茶里容易滋生细菌，而且营养成分已经大量流失，喝了不仅起不到养生作用，还可能引发肠胃炎症，所以尽量现泡现喝，泡好的茶水最好在4小时内喝完。

　　忌用茶水送服药物:很多人习惯吃药的时候顺手拿茶水送服，这种做法是完全错误的，茶叶里的鞣酸会和很多药物成分发生反应，不仅会降低药效，还可能生成对身体有害的物质，吃药和喝茶的间隔最好在1-2小时以上，如果医生明确要求不能喝茶，就要严格遵医嘱完全停饮茶水。

适合霜降喝的常见茶饮有哪些？

　　霜降选茶的核心原则:霜降选茶的核心原则是“温润润燥、不寒不凉”，大家可以根据自己的体质和日常的不适症状选择适合的茶饮，优先选择全发酵、后发酵的温性茶类，搭配润燥、健脾的药食同源食材，既能起到养生作用，也不会给身体造成负担。如果不知道怎么选，可以参考下面整理的适配霜降的茶饮清单。

茶饮名称	适用人群	主要功效	冲泡方法
桂花红茶	脾胃虚寒、怕冷、冬季易手脚冰凉人群	驱寒暖胃、清新口气、改善胃脘冷痛	取3g正山小种/祁门红茶+1g干桂花，用90℃温水冲泡3分钟即可饮用
雪梨白茶	咽干干咳、皮肤干燥、易上火人群	润燥清肺、止咳化痰、缓解秋燥不适	取3g寿眉白茶+1小块去皮切粒的雪梨，沸水焖泡5分钟即可
陈皮普洱	消化不良、痰多、经常腹胀人群	健脾消食、理气化痰、解腻护胃	取3g熟普洱茶+1小块3年以上陈皮，沸水冲泡5分钟即可
菊花枸杞茶	用眼过度、头晕目眩、经常熬夜人群	清肝明目、滋补肝肾、缓解视疲劳	取5朵杭白菊+10粒宁夏枸杞，用85℃温水冲泡3分钟即可
姜枣红糖茶	宫寒痛经、手脚冰凉、经期不适女性	暖宫驱寒、补益气血、改善经期疼痛	取2片生姜+3颗去核红枣+1勺红糖，沸水焖泡10分钟即可饮用

　　茶饮搭配的注意事项:以上茶饮大家可以根据自己的情况调整搭配，比如本身血糖高的人群，可以去掉配方里的红糖、冰糖，用甜味食材本身的风味来调整口感，不要额外添加精制糖，避免血糖波动。如果是易上火的体质，可以减少生姜、红糖这类温性食材的添加量，适当多放一些百合、玉竹等润燥的食材，平衡茶性，避免上火。

体质偏寒的人群霜降喝茶要注意什么？

　　优先选温性茶类，避开寒性茶:体质偏寒的人群平时就有手脚冰凉、吃凉的容易拉肚子的问题，霜降时节喝茶要优先选全发酵或者后发酵的温性茶，比如红茶、熟普洱茶、黑茶等，尽量不要喝生普、绿茶、黄茶这类寒性偏强的茶饮，避免加重体内的寒气，反而引发不适。如果想喝花茶，尽量选桂花、玫瑰、生姜这类温性的花茶，不要选菊花、金银花、蒲公英这类寒性的花茶。

　　特殊人群的喝茶注意事项:如果本身有宫寒、痛经问题的女性，霜降时节可以多喝姜枣茶、桂花红糖茶这类搭配了温性食材的茶饮，北京中医药大学东直门医院妇科科普提到，秋冬时节适当喝温性的养生茶，可以帮助改善宫寒问题，减少经期痛经的发作概率。孕妇如果是体质偏寒的情况，尽量喝淡的温性茶，不要喝浓茶，也不要加红糖、生姜这类活血的食材，避免影响胎儿稳定。

　　控制喝茶的温度和量:体质偏寒的人群喝茶的时候也要注意控制量，每天的茶叶量不要超过5g，喝的温度控制在40-50度左右，不要喝太烫的茶，避免损伤食道黏膜，长期喝太烫的茶反而会提升食道癌的患病风险。也不要一次性喝太多，少量多次饮用，更利于身体吸收，也不会加重肠胃负担。

有基础病的人群霜降喝茶有特殊要求吗？

　　高血压、心脏病人群的喝茶要求:有基础病的人群霜降喝茶要根据自己的病情调整，比如有高血压、心脏病的人群，尽量不要喝浓茶，浓茶里的咖啡因会导致神经兴奋、血压升高、心率加快，容易引发不适，平时喝茶要选淡茶，而且尽量不要在吃降压药、控制心率的药物前后1小时内喝茶，避免影响药效。如果近期血压波动比较大，建议暂时停饮茶水，多喝温白水。

　　糖尿病、肠胃病人群的喝茶要求:有糖尿病的人群，尽量不要喝加了糖的茶饮，比如市售的奶茶、果茶，还有自制的加了冰糖、红糖的茶饮都要少喝，可以选无糖的纯茶，比如红茶、白茶，或者搭配少量的木糖醇来调整口感，避免血糖升高。有胃溃疡、反流性食管炎的人群，尽量不要喝酸性比较强的茶饮，比如柠檬茶、山楂茶，避免刺激胃酸分泌，加重病情。

　　失眠、肾病人群的喝茶要求:有失眠问题的人群，霜降时节喝茶要尽量选咖啡因含量低的茶饮，比如熟普、陈皮茶，而且尽量在白天喝，下午3点之后就尽量不要喝茶了，避免晚上睡不着，影响身体的正常代谢和免疫力。有慢性肾病的人群，要控制喝茶的量，每天的饮用量不要超过医生规定的饮水上限，避免加重肾脏代谢负担，引发水肿等问题。

霜降每天喝多少茶最合适？

　　健康成年人的喝茶量标准:对于健康的成年人来说，霜降每天的干茶摄入量控制在3-5g就足够了，换算成泡好的茶水的话，大概是800-1200ml，不要喝太多，避免加重肾脏的代谢负担，也不要用茶水完全代替白水，每天可以喝一半白水一半茶水，既满足养生需求也不会给身体造成负担。如果平时经常抽烟、喝酒，吃的比较油腻，可以适当增加喝茶量，但是不要超过6g干茶每天。

　　特殊人群的喝茶量标准:小孩、孕妇、老人这类特殊人群，喝茶的量要减半，尤其是孕妇不要喝浓茶，尽量喝淡的温性茶，小孩如果没有特殊不适的话，尽量少喝茶，多喝白水就可以，避免茶叶里的咖啡因影响孩子的神经发育和睡眠质量。6岁以下的小孩不建议喝茶，6岁以上的小孩可以偶尔喝少量淡茶，但是不要经常喝。

　　不同场景下的喝茶量调整:如果当天有运动出汗多的情况，可以适当增加茶水的摄入量，但是不要超过1500ml，而且尽量喝温茶，不要喝冰的，运动后喝冰茶会刺激血管收缩，反而容易引发感冒、肠胃不适等问题。如果当天吃了太多油腻的食物，可以适当多喝一杯解腻的陈皮普洱茶，帮助消化，但是当天的总喝茶量不要超过2000ml。