霜降有什么讲究？传统禁忌与生活注意事项_百姓民生_新闻

　　轻则出现口干舌燥、感冒受凉的不适，重则可能诱发高血压、肠胃炎等基础病发作。本文结合传统民俗知识和临床养生指南，从多个维度整理霜降的全部讲究，帮大家平稳度过节气转换期，减少健康风险，也能顺应传统习俗讨个好彩头。

霜降有哪些不能碰的传统禁忌？

　　忌过度秋冻露脚露腰:民间历来有“霜降不露脚，寒露不露腰”的俗语，霜降后地表寒气最重，足部距离心脏最远、供血最差，露脚踝很容易让寒气从足底入侵，老一辈认为霜降当天受凉，整个冬天都会反复出现手脚冰凉的问题，还会耗损自身阳气，影响来年的精气神。除了不能露脚，也不要穿露腰的短款上衣，腰部有肾俞穴，受寒很容易引发腰膝酸软的不适。

霜降有什么讲究

　　忌动怒熬夜、耗损阳气:传统民俗认为霜降是“收气”的日子，宜静不宜动，当天吵架动怒会散掉自身的财运和福气，接下来的冬季容易遭遇不顺。同时霜降当天也忌熬夜，夜间是阳气收敛的关键期，熬夜到11点之后还不入睡，会导致阳气外泄，免疫力下降，接下来的一整个冬季都容易反复感冒。

　　部分地区忌嫁娶、乔迁:我国部分南方地区有霜降忌办喜事的说法，认为“霜降”的“降”有下落、走低的寓意，当天嫁娶、乔迁会导致家庭运势走低，新人婚后容易产生矛盾，乔迁后家宅不宁。当然这类习俗属于传统民俗的主观期许，没有科学依据，大家可以根据自己的实际安排选择，不用过度纠结。

霜降饮食要注意什么不能随便吃？

　　饮食核心原则为避寒润燥:霜降后饮食要少寒多温，不要再吃夏季常吃的寒凉食物，比如刚从冰箱拿出来的冷饮、冰西瓜、生腌海鲜等，这类食物会刺激脆弱的肠胃黏膜，诱发腹痛、腹泻的问题。北京协和医院消化科临床统计数据显示，霜降前后急性肠胃炎的就诊量比平时高出32%，其中80%以上的患者都是因为贪食寒凉食物引发的。

食物类别	适宜食用	不适宜食用
主食类	小米、南瓜、山药、红薯、温软米饭	冰皮月饼、凉面、冷饭团、生硬杂粮饭
蔬菜类	霜降柿子、萝卜、白菜、菠菜、熟莲藕	未熟透柿子、生莲藕、苦苣、马齿苋
肉食类	羊肉、牛肉、乌鸡、淡水鱼、鸭肉	刺身、冷冻生蚝、生腌虾蟹、冷卤肉类
饮品类	红糖姜茶、蜂蜜水、热乌龙茶、温牛奶	冰奶茶、冰咖啡、冰镇啤酒、寒性凉茶

　　吃柿子的特殊注意事项:我国很多地区有霜降吃柿子的习俗，认为霜降吃柿子冬天不会冻手冻脚，但吃柿子有明确的禁忌，首先不能空腹吃，柿子中的鞣酸会和胃酸结合形成胃结石，其次不能和螃蟹、酸奶等高蛋白食物一起吃，也会增加结石的发病风险。山东大学齐鲁医院消化科每年霜降前后都会接诊10例以上的胃结石患者，基本都是空腹吃柿子或者一次吃过多柿子导致的。

霜降起居调整有哪些必做的事？

　　做好足部和腰部保暖:霜降后首先要换掉夏季的薄袜子，穿保暖的中筒袜，不要穿露脚踝的裤子，晚上睡觉前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，泡脚的时候可以加一点生姜或者艾草，能促进血液循环，驱散体内的寒气，还能提升睡眠质量。腰部也要做好保暖，不要穿露腰的上衣，平时久坐的时候可以在腰上盖一个小毯子，避免腰部受凉。

　　调整作息早睡晚起:霜降后要顺应阳气收敛的规律，调整作息为早睡晚起，最好晚上10点半之前入睡，早上太阳出来之后再起床，不要太早出门。熬夜会耗损阳气，霜降后熬夜第二天会比平时更容易疲惫，免疫力也会下降，本身有基础病的人群还可能诱发血压升高、心律不齐的问题。如果确实需要早起，一定要穿够衣服，做好保暖措施再出门。

　　调整室内湿度避免干燥:霜降后空气湿度降低，很多家庭开暖气或者热空调会导致室内湿度低于30%，很容易引发口干舌燥、流鼻血、干咳的不适，最好在室内放一个加湿器，把湿度维持在40%-60%之间，如果没有加湿器，也可以在卧室放一盆清水，或者在暖气片上搭一条湿毛巾，都能起到增加湿度的作用。

霜降运动养生有什么要避开的坑？

　　忌太早出门运动:很多中老年人习惯天不亮就出门跳广场舞、跑步，霜降后清晨气温很低，而且近地面的雾霾和有害颗粒物浓度很高，这个时候运动不仅容易受凉感冒，还会吸入过多的有害物质，诱发呼吸道疾病，最好把运动时间调整到上午9点之后，太阳出来、气温回升之后再出门运动。

　　忌剧烈运动耗损阳气:霜降后人体阳气处于收敛的状态，不宜做过于剧烈的运动，比如快跑、高强度健身操、长时间登山等，剧烈运动会导致阳气外泄，反而不利于养生，最好选择慢走、打太极、八段锦这类温和的有氧运动，每次运动30分钟左右，身体微微发热就可以停止，不要运动到大汗淋漓。

　　忌运动后不及时保暖:很多人运动的时候觉得热就脱衣服，运动完出汗了也不及时穿回去，很容易受风感冒，霜降后寒气重，出汗后毛孔张开，寒气很容易入侵体内，引发风寒感冒。建议运动的时候穿方便穿脱的开衫外套，运动的时候脱下来，运动结束之后马上穿上，还要及时用干毛巾把身上的汗擦干，避免着凉。

霜降时节哪些高发疾病要重点预防？

　　心脑血管疾病:霜降后气温骤降，血管受冷会快速收缩，血压容易升高，本身有高血压、冠心病、动脉硬化的人群很容易诱发心梗、脑梗等急性病症。复旦大学附属中山医院心内科统计数据显示，霜降后一周心脑血管疾病的就诊量比平时高出40%，有基础病的人群一定要按时服药，每天监测血压，一旦出现头晕、胸闷、胸痛的症状，要第一时间就医。

　　呼吸道疾病:霜降后空气干燥，冷空气会刺激呼吸道黏膜，免疫力差的人群很容易出现感冒、咳嗽、哮喘的问题，本身有哮喘、慢性支气管炎的患者，出门一定要戴口罩，避免吸入冷空气和过敏原，平时可以多喝温水，保持呼吸道湿润，也可以多吃一些润肺的食物，比如雪梨、银耳，降低呼吸道疾病的发病风险。

　　骨关节疾病:很多中老年人有老寒腿、关节炎的问题，霜降后寒气重，很容易诱发关节疼痛、僵硬的不适，平时要注意关节保暖，不要穿露膝盖的裤子，出门的时候可以戴护膝，晚上可以用暖水袋热敷关节10分钟，促进血液循环，缓解疼痛。同时不要长时间爬楼梯、下蹲，避免加重关节负担。

霜降探亲访友送礼物有什么讲究？

　　优先选应季养生类礼物:霜降送礼物最好契合节气特点，优先选择养生类的实用礼物，不要送寒凉的物品，比如冰酒、冷饮礼盒这类，对方收了也用不上，反而会觉得你不懂礼数。适合送的礼物有很多，比如优质的霜降柿子礼盒，寓意事事如意，也可以送羊肉礼盒、红糖姜茶礼盒、保暖围巾、护膝等实用物品，对方收到会觉得你很贴心。

　　避开寓意不好的礼物:霜降属于传统节气，送礼物要避开寓意不好的物品，首先不要送梨，梨和“离”谐音，霜降是“收”的日子，送梨寓意分离，不太吉利，也不要送白色的菊花、风铃这类物品，这类物品多用于祭祀场合，平时送人会很失礼。如果是给长辈送礼物，最好不要送钟表，谐音“送终”，也是传统送礼的大忌。

　　送食物要考虑对方健康情况:如果送食物类的礼物，一定要提前了解对方的健康情况，比如对方有糖尿病，就不要送柿子、甜品类的礼盒，对方有高血脂，就不要送太油腻的肉食礼盒，避免对方收到礼物之后不能吃，造成浪费，也显得你不够用心。