其实大多数人秋季出现的手脚冰凉，都和气温降低后血管收缩、末梢血液循环变差，或是本身阳虚、气血不足、寒湿淤积有关，对症喝养生茶确实能起到不错的调理作用，今天我们就结合北京协和医院中医科给出的秋季养生指导，给大家整理了相关科普知识和4款适合日常喝的暖身茶，帮大家避开养生误区，安全调理改善寒凉问题。
秋季喝养生茶真的能改善手脚冰凉吗？
核心答案先知道:秋季对症喝暖身养生茶是可以改善手脚冰凉的，能补气血、促进末梢血液循环，缓解阳虚、气血不足引发的寒凉症状。从中医角度来看，手脚冰凉属于“痹症”范畴，是气血运行不畅、阳气无法抵达四肢末端引发的，而暖身养生茶大多选用温性、补气血的食材，能从内部调理体质，加快血液循环，让热量可以输送到手脚等末梢位置，从根源上改善寒凉问题。
养生茶改善手脚冰凉的原理:首先温性食材可以驱散体内的寒气，改善阳气不足的问题，让身体本身的产热能力提升；其次补气血的食材可以提升气血供应量，让足够的气血可以运行到四肢末端，解决末梢供血不足的问题；另外很多养生茶里的成分还有扩张血管、加快血流速度的作用，能直接改善末梢循环差的问题，比单纯靠添衣保暖的效果更持久。
不是所有养生茶都能改善手脚冰凉:大家要注意，如果是喝寒性的养生茶比如菊花茶、金银花茶、蒲公英茶，反而会加重体内的寒气，让手脚冰凉的问题更严重，所以要选温性、有补气血、驱寒作用的养生茶才能起到正面效果。如果不确定自己适合喝哪种，也可以先咨询专业的中医师，根据体质定制配方。
手脚冰凉喝养生茶调理要避开哪些误区？
误区1：所有人都适合喝暖身养生茶:很多人觉得只要手脚冰凉就可以随便喝暖身茶，其实并不是，比如本身是热性体质，平时经常上火、口干舌燥、便秘、口腔溃疡的人群，盲目喝暖身茶反而会加重上火的症状，反而不利于身体健康。如果不确定自己的体质，可以先到正规医院的中医科就诊，让医生判断体质后再选适合的养生茶。
误区2：喝的量越多效果越好:部分人觉得想要快速改善手脚冰凉的问题，就每天喝好几杯暖身茶，甚至把养生茶当水喝，这种做法也是错误的。暖身茶里的温性食材摄入过多，很容易引发上火、咽喉肿痛、流鼻血等问题，一般每天喝1-2杯（总量300-500ml）就足够了，不需要过量饮用。
误区3：只要喝养生茶就不用其他调理:还有些人觉得喝了养生茶就万事大吉，平时还是穿露脚踝、露腰的衣服，经常吃冰饮、冰奶茶，这种情况下哪怕喝再多的暖身茶也达不到改善手脚冰凉的效果，养生茶只是辅助调理的手段，还要配合良好的生活习惯才能真正解决问题。
适合秋季喝的4款暖身养生茶分别是哪些？
我们整理了北京协和医院中医科推荐的4款适合秋季喝的暖身养生茶，具体配方、功效、适宜人群可以参考下表：
| 暖身茶名称 | 所需食材 | 核心功效 | 适宜人群 |
|---|---|---|---|
| 红糖姜枣茶 | 红糖10g、生姜3片、红枣3颗（去核）、桂圆2颗 | 温中散寒、补气养血、促进末梢血液循环 | 怕冷、经期腹痛、风寒感冒初期人群 |
| 黄芪当归茶 | 黄芪5g、当归2g、红枣2颗、枸杞5粒 | 补气血、升阳气、改善气血亏虚引发的手脚冰凉 | 面色苍白、容易乏力、月经量少的气血虚人群 |
| 桂花红茶 | 干桂花3g、红茶3g、少量冰糖（可选） | 温中暖胃、疏肝理气、促进血液循环 | 脾胃虚寒、经常腹胀、情绪低落的人群 |
| 生姜花椒茶 | 生姜2片、花椒5粒、红枣2颗 | 驱寒除湿、温通经络、改善寒湿重引发的手脚冰凉 | 体内湿气重、大便黏腻、关节怕冷的人群 |
4款暖身茶的冲泡注意事项:冲泡这些暖身茶的时候，最好用90℃以上的热水，焖泡5-10分钟再喝，让食材里的有效成分充分析出，不建议用凉水泡或者喝冰的暖身茶，会降低调理效果。如果本身血糖偏高，可以去掉配方里的红糖、冰糖，不会影响整体的暖身效果。如果是煮茶的话，煮3-5分钟就可以，不用长时间熬煮，避免有效成分流失。
暖身茶的饮用时间建议:这几款暖身茶最好在上午或者下午三点之前喝，尽量不要晚上喝，一方面生姜、黄芪等成分有一定的升阳作用，晚上喝可能会影响睡眠质量，另一方面晚上喝太多水会增加起夜的概率，反而影响休息。如果是秋冬季节户外待的时间比较长，出门前喝一杯暖身茶，能起到很好的抗寒作用。
不同体质的人选暖身养生茶有什么讲究？
阳虚体质人群怎么选？:阳虚体质的人群平时就特别怕冷，夏天也不敢吹空调，经常腰膝酸软、大便稀溏，这类人群可以优先选红糖姜枣茶、生姜花椒茶，驱寒升阳的效果更强，能快速改善体内阳气不足的问题。如果寒凉问题特别严重，还可以在茶里加2g的肉桂，暖身效果会更好。
气血不足体质人群怎么选？:气血不足的人群除了手脚冰凉之外，还会有面色苍白、头晕乏力、月经量少、指甲没有月牙等表现，这类人群优先选黄芪当归茶，补气血的效果更明显，坚持喝1-2个月就能感觉到手脚冰凉的问题明显改善，面色也会变得红润有光泽。
脾胃虚寒体质人群怎么选？:脾胃虚寒的人群平时经常胃痛、腹胀、吃凉的东西就容易拉肚子，手脚冰凉的同时还伴随消化不好的问题，这类人群优先选桂花红茶，既能温胃养胃，又能促进血液循环，改善手脚冰凉的同时还能调理脾胃功能。如果平时经常情绪不好、肝气郁结，桂花红茶还能起到疏肝理气的作用，缓解秋燥引发的情绪低落问题。
喝暖身养生茶多久能看到手脚冰凉的改善效果？
症状较轻的人群改善时间:如果只是秋季气温降低之后才出现的手脚冰凉，平时没有其他不适症状，属于单纯的末梢循环差，一般坚持喝1-2周就能看到明显的效果，手脚会慢慢变得暖和，哪怕待在温度比较低的环境里也不会像之前那么怕冷。平时如果配合多搓手、活动手腕脚踝，改善的速度会更快。
体质问题引发的手脚冰凉改善时间:如果是本身阳虚、气血不足、寒湿重引发的常年手脚冰凉，调理的时间会更长一些，一般坚持喝1-2个月才能看到明显的改善，想要完全调理好可能需要3-6个月的时间，除了喝养生茶之外，最好配合规律作息、适当运动，效果会更好。
没有效果要及时排查原因:如果坚持喝了1个月以上的暖身养生茶，手脚冰凉的问题还是没有任何改善，就要考虑是不是其他疾病引发的，比如甲状腺功能减退、贫血、下肢动脉硬化等，建议及时到北京协和医院、301医院等正规医院的相关科室就诊，排查病因后对症治疗，避免延误病情。
秋季喝暖身养生茶有哪些注意事项？
特殊人群饮用要谨慎:孕妇、哺乳期女性、未成年人喝暖身养生茶之前最好先咨询医生的建议，不要盲目饮用，避免对身体造成不良影响。另外有胃溃疡、糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，也要根据医生的指导调整配方，比如糖尿病患者不能加红糖、冰糖，高血压患者要少放生姜、花椒等刺激性强的食材。
出现不适要立刻停喝:喝暖身养生茶期间如果出现上火、咽喉肿痛、口腔溃疡、便秘、流鼻血等不适症状，要立刻停止饮用，多喝温水，吃一些清热的食物比如梨、柚子等缓解症状，等不适消失后再调整配方减少温性食材的用量，或者换更温和的暖身茶饮用。
搭配其他调理方法效果更好:想要更快改善手脚冰凉的问题，除了喝暖身养生茶之外，还可以每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，平时多做慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，促进全身血液循环，同时注意做好腰腹、脚踝、手腕等部位的保暖，不要穿露腰、露脚踝的衣服，尽量少吃冰饮、冰水果等寒性的食物。
秋季喝暖身养生茶常见疑问解答（FAQ）
问：手脚冰凉除了喝养生茶还有哪些调理方法？:答：除了喝养生茶之外，还可以通过泡脚、艾灸、运动、调整饮食等方法调理，比如每天泡脚的时候加少量生姜、花椒，能加快下肢血液循环，艾灸关元穴、足三里穴也能起到升阳驱寒的作用，平时多吃牛羊肉、红枣、桂圆等温性的食物，少吃冰饮、寒性水果，都能改善手脚冰凉的问题。
问：热性体质的人能喝暖身养生茶吗？:答：热性体质的人如果秋季也出现手脚冰凉的问题，可以选择温性比较弱的桂花红茶，不要喝红糖姜枣茶、生姜花椒茶这类温热性太强的暖身茶，而且饮用的量要减少，每周喝2-3次就可以，不要每天都喝，避免引发上火的症状。
问：经期女性喝暖身养生茶需要调整配方吗？:答：经期女性如果月经量少、痛经、经血颜色深有血块，可以正常喝红糖姜枣茶，能缓解痛经、促进经血排出；如果本身月经量比较多，就不要喝加了当归、红花等活血成分的暖身茶，避免月经量进一步增多，经期可以喝清淡一点的桂花红茶，暖身的同时不会影响月经。
问：暖身养生茶可以天天喝吗？:答：如果本身是寒凉体质，没有上火的症状，可以每天喝1杯，连续喝1-2个月是没有问题的，如果本身偏热性体质，建议每周喝2-3次就可以，不要天天喝，避免引发上火。另外喝一段时间后如果手脚冰凉的问题已经改善，可以减少饮用频率，每周喝1-2次巩固效果就可以。
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