霜降是二十四节气中秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季，此时冷空气活动频繁，单日温差最高可达10℃以上。据北京协和医院门诊数据统计，霜降过后全院呼吸道、心脑血管、消化道类疾病的就诊量较此前上升32%，其中中老年人以及免疫力低下的儿童占比超过6成。很多人因为没有及时增添衣物、生活习惯没有随节气调整诱发各类疾病，因此掌握霜降后的防寒保暖要点和疾病预防知识，能够有效降低患病风险，平稳换季。
霜降防寒首要护住哪几个部位？
头部：避免受凉诱发头痛眩晕:头部是人体神经中枢所在地，皮肤薄、血管及毛发多，散热量非常大，当气温低于5℃时，头部散失的热量可占到人体总散热量的30%以上。北京天坛医院神经内科临床数据显示，霜降过后偏头痛、高血压眩晕的就诊量较此前上升28%，其中近7成患者有出门不戴帽子、早起洗头未吹干就出门的习惯。
霜降时节外出最好佩戴宽松的针织帽或者鸭舌帽，避免头部直接被寒风吹，早起洗头后要用吹风机完全吹干再出门，老年人晨起不要猛地起身，先坐30秒再站立，避免头部供血不足诱发眩晕。
颈肩、足部：减少寒凉刺激规避旧疾复发:颈部有颈动脉、颈椎等重要组织，受凉后不仅会诱发颈肩酸痛，还可能导致颈部血管收缩，影响脑部供血，本身有颈椎病、颈动脉斑块的人群风险更高。脚部是人体距离心脏最远的部位，末梢循环差，受凉后容易出现手脚冰凉、免疫力下降的问题，还可能诱发老寒腿、关节炎等旧疾。
日常出门要穿高领衣物或者佩戴围巾，不要穿露脚踝的裤子，晚上睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，泡脚水没过脚踝即可，能够促进末梢循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。
霜降后为什么要警惕呼吸道疾病发作？
冷空气刺激是呼吸道疾病发作的主要诱因:霜降过后气温骤降，冷空气进入呼吸道后会直接刺激黏膜，导致黏膜上皮细胞损伤，纤毛运动能力下降，呼吸道的防御能力大幅降低，此时病毒、细菌更容易入侵，诱发普通感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。据北京朝阳医院呼吸与危重症医学科统计，霜降过后急性上呼吸道感染、慢阻肺急性发作的就诊量较此前上升37%，其中老人和儿童占比超过7成。
本身有过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺等基础呼吸道疾病的人群，冷空气刺激还可能诱发气道痉挛，导致呼吸困难、喘息等急性发作症状，严重的还可能出现呼吸衰竭，风险极高。
呼吸道疾病预防的实用措施:日常外出要佩戴口罩，不仅能够阻挡病毒、细菌入侵，还能够减少冷空气直接刺激呼吸道，雾霾天、人员密集的公共场所建议佩戴N95或者医用外科口罩。居家要定期开窗通风，每天通风2-3次，每次30分钟左右，室内湿度保持在40%-60%，可以使用加湿器避免空气过于干燥刺激呼吸道。
平时可以多喝温水，多吃梨、银耳、百合等润肺的食物，尽量不要吃辛辣刺激的食物，避免刺激咽喉部，免疫力低下的人群可以提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低重症发作风险。
降温后心脑血管疾病防控要注意什么？
气温骤降诱发心脑血管疾病的原理:气温下降会刺激人体交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高，血流速度减慢，血液粘稠度上升，本身有高血压、高血脂、动脉粥样硬化的人群，很容易出现血管堵塞、斑块脱落，诱发心梗、脑梗等急性重症。据北京大学第三医院心血管内科统计，霜降过后急性心梗、脑梗的就诊量较此前上升42%，其中65岁以上老年人群占比超过8成。
很多中老年人有早起晨练的习惯，早上气温极低，此时出门运动血管收缩的幅度更大，发作心脑血管意外的风险是其他时间段的3倍以上，一定要格外注意。
不同年龄段的人群心脑血管疾病的发作风险、预警信号不同，对应的防控措施也有差异，具体可以参考下表：
| 年龄段 | 高危预警信号 | 日常应对措施 |
|---|---|---|
| 45岁以下人群 | 偶尔头晕、久坐后手脚发麻、熬夜后胸痛胸闷 | 减少熬夜频次，每周至少3次30分钟以上的有氧运动，少吃高油高盐食物，每年体检1次监测血压、血脂指标 |
| 45-65岁人群 | 频繁头痛、一过性黑蒙、胸闷胸痛持续超过2分钟、下肢水肿 | 每半年监测1次血压、血脂、血糖，戒烟限酒，避免剧烈运动，随身携带硝酸甘油等急救药品 |
| 65岁以上人群 | 头晕伴随恶心呕吐、言语不清、一侧肢体麻木无力、胸痛伴随大汗淋漓 | 晨起后不要立即下床，避免早起外出运动，严格遵医嘱服用基础病药物，出现不适第一时间拨打120就医 |
日常要注意监测血压，尤其是本身有高血压的人群，每天早晚各测1次血压，发现血压波动过大要及时就医调整用药，不要自行增减药量。
霜降为什么容易诱发消化道疾病？
冷空气刺激是消化道疾病发作的核心诱因:霜降过后冷空气会刺激人体的植物神经，导致胃酸分泌增多，胃肠道痉挛性收缩，胃肠道的抵抗力下降，此时很容易出现胃痛、胃胀、反酸、腹泻等不适，严重的还可能诱发消化性溃疡、消化道出血等重症。据北京协和医院消化内科统计，霜降过后消化性溃疡、急性胃肠炎的就诊量较此前上升31%，其中近6成患者有吃生冷食物、暴饮暴食的习惯。
本身有慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征的人群，霜降过后如果没有做好腹部保暖、饮食不规律，旧疾复发的概率会提升40%以上，一定要做好防护。
消化道疾病的预防要点:日常要做好腹部保暖，不要穿露腰露脐的衣物，晚上睡觉要盖好肚子，避免腹部受凉。饮食上要尽量吃温软易消化的食物，不要吃刚从冰箱拿出来的水果、冷饮，少吃辛辣刺激、油腻的食物，避免加重胃肠道负担。
三餐要规律，不要暴饮暴食，尤其是秋冬季节很多人喜欢吃火锅、烧烤，摄入过多的高油高嘌呤食物，不仅会加重胃肠道负担，还可能诱发痛风、高血脂等问题，建议每次吃火锅尽量选择清汤锅底，多吃蔬菜，少吃肥肉、动物内脏等食材。
霜降饮食养生要避开哪些误区？
误区一：所有人都适合贴秋膘:很多人觉得霜降过后要贴秋膘，多吃大鱼大肉补充营养，为冬天储备能量，其实这种做法并不适合所有人。本身有高血脂、高血压、糖尿病、痛风、慢性消化道疾病的人群，大量摄入高脂肪、高糖、高嘌呤的食物，不仅起不到补充营养的作用，还会加重基础病的症状，诱发急性发作。
即便是健康人群，贴秋膘也要适度，不要顿顿吃牛羊肉、猪蹄等高脂肪食物，建议搭配山药、板栗、红薯等粗粮，以及新鲜的蔬菜水果，做到营养均衡。
误区二：多吃寒凉食物润燥没有坏处:霜降过后气候干燥，很多人会吃梨、西瓜、螃蟹等寒凉的食物润燥，但是这类食物吃多了会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、手脚冰凉等不适，尤其是脾胃功能弱的老人、儿童以及女性，更要控制摄入量。
润燥尽量选择温润的食物，比如银耳、百合、莲子、蜂蜜、雪梨蒸熟之后吃，既能起到润燥的作用，又不会过于寒凉损伤脾胃，每天喝1500-2000ml的温水，也能够缓解干燥的问题。
误区三：秋冬进补不需要控制量:很多人觉得秋冬季节代谢慢，进补多吃一点也不会胖，还有利于提升抵抗力，其实这种想法是错误的。霜降过后人体的代谢速度确实会比夏天慢一点，但是如果摄入的热量远超消耗的热量，还是会导致脂肪堆积，诱发肥胖，提升高血脂、糖尿病等疾病的发作风险。
进补要根据自身的体质来选择，比如体质偏寒的人群可以适当多吃羊肉、桂圆等温性食物，体质偏热的人群可以多吃山药、莲子、银耳等平补的食物，不要盲目跟风进补。
霜降日常运动要注意哪些禁忌？
禁忌一：早起空腹剧烈运动:很多中老年人有早起晨练的习惯，霜降过后早上气温极低，空腹运动时血糖偏低，加上冷空气刺激血管收缩，很容易出现头晕、心慌、胸痛等不适，发作心脑血管意外的风险非常高。
建议霜降过后尽量将运动时间调整到上午9点之后或者下午4点左右，此时气温回升，阳光充足，运动的安全性更高，运动前要做好5-10分钟的热身，避免肌肉拉伤、关节损伤。
禁忌二：运动出汗后立即脱衣服:运动的时候会出汗，很多人觉得热就会立即脱掉外套，此时毛孔处于张开的状态，寒气很容易入侵体内，诱发感冒、关节疼痛等问题。
运动的时候可以穿方便穿脱的分层衣物，出汗后可以先将汗液擦干，等到身体的温度降下来之后再适当减少衣物，运动过后不要立即喝冰水，可以喝温的淡盐水补充水分和电解质。
霜降时节骨关节养护要做好哪些事？
做好关节保暖避免寒凉刺激:霜降过后气温下降，关节受到寒凉刺激后会导致局部血液循环变差，关节滑膜水肿，诱发关节疼痛、僵硬等不适，本身有骨关节炎、类风湿性关节炎的人群，旧疾复发的概率会大幅上升。
日常外出要佩戴护膝、护腕等保暖护具，不要穿露膝盖、露脚踝的裤子，不要长时间待在阴凉潮湿的地方，居家可以用热水袋热敷关节，促进局部血液循环，缓解疼痛不适。
适度运动养护关节:很多人觉得关节不好就要少运动，其实这种想法是错误的，适度的运动能够增强关节周围肌肉的力量，提升关节的稳定性，减少关节磨损，对骨关节养护是非常有好处的。
建议选择对关节磨损小的运动，比如快走、太极、游泳、骑自行车等，不要爬山、爬楼梯、蹲起等对关节磨损大的运动，每次运动的时间控制在30分钟左右，每周运动3-5次即可，不要过度运动。
霜降节气常见疑问都有哪些解答？
霜降后要不要天天戴口罩出门？:不是所有人都需要天天戴口罩，如果是去人员密集的公共场所、医院、公共交通工具，或者雾霾天、气温低于5℃，以及本身有呼吸道基础病的人群，建议佩戴口罩，减少病毒、冷空气的刺激。如果是在开阔的户外，人员很少的情况下，可以不用佩戴口罩。
霜降贴秋膘适合所有人吗？:贴秋膘并不适合所有人，本身有高血脂、高血压、糖尿病、痛风、慢性消化道疾病的人群，不建议大量吃高脂肪、高糖、高嘌呤的食物贴秋膘，建议以清补、温润的食物为主，比如山药、板栗、银耳、鸡肉等，做到营养均衡即可。健康人群贴秋膘也要适度，不要顿顿吃大鱼大肉，避免摄入过多的热量导致肥胖。
霜降后手脚冰凉是正常的吗？:如果只是单纯的手脚冰凉，没有其他不适症状，大多是因为气温低，末梢循环差导致的，属于正常现象，可以通过佩戴手套、穿保暖的袜子、睡前泡脚等方式改善。如果手脚冰凉同时伴随头晕、心慌、胸痛、一侧肢体麻木等症状，要警惕是心脑血管疾病的预警信号，及时到医院就医检查。
霜降后可以开暖气吗？:霜降过后如果室内温度低于18℃，可以开暖气取暖，但是要注意室内温度不要调得太高，保持在20-22℃最合适，温度太高会导致室内外温差过大，出门的时候更容易受凉感冒。开暖气的时候要注意加湿，避免空气过于干燥，诱发呼吸道不适，每天要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
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