近期，浙江宁波一名20岁女性，因为长期开灯睡觉，体重飙升到了200斤，还出现了空腹血糖超标和高血压的问题。医生表示，夜间的光线会干扰身体里褪黑素的分泌，打乱睡眠节奏，进而影响代谢，相关研究也显示，开灯睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险会升高17%。其实很多人都有开灯睡觉的习惯，觉得这样有安全感，却不知道这种看似平常的行为，正在悄悄伤害我们的身体，下面就用直白的话，给大家科普一下相关的健康知识。
开灯睡觉为什么会让人变胖
很多人疑惑，睡觉开灯和长胖有什么关系？其实核心问题出在“褪黑素”上。我们的身体里有一种激素叫褪黑素，它的作用就是帮我们入睡、调节睡眠质量，而且它只在黑暗中才会大量分泌，只要有光线，哪怕是微弱的小夜灯，都会抑制它的分泌。
褪黑素分泌少了，睡眠就会变浅、不踏实，而睡眠不好，身体的代谢就会变慢。简单说，代谢慢了，你吃进去的食物就不能及时被消耗掉，多余的热量就会变成脂肪堆在身上，久而久之就会发胖。除此之外，睡眠不好还会让我们更想吃高热量、高糖分的食物，比如炸鸡、奶茶，越吃越胖，形成恶性循环。
不只是发胖，开灯睡觉还有这些危害
除了影响体重，开灯睡觉对身体的伤害还有很多，只是我们平时没注意到，每一个都值得重视。
首先是影响心血管健康。长期睡眠不规律、代谢紊乱，会增加高血压、高血脂的风险，就像新闻里的女生一样，年纪轻轻就出现了高血压问题。这是因为睡眠不好会让身体处于紧张状态，血压一直居高不下，长期下来就会损伤血管。
其次是伤害眼睛。夜间眼睛本来应该处于休息状态，就算闭着眼睛，光线也会透过眼皮刺激视网膜。长期这样，会让眼睛疲劳、干涩，时间长了还可能影响视力，尤其是对视力还在发育的年轻人和小孩，伤害更大。
还有就是影响情绪和精神状态。睡眠质量差，白天就会没精神、犯困、注意力不集中，还容易烦躁、焦虑。长期下来，可能会影响工作和学习，甚至让人变得悲观、易怒，影响心理健康。
想要健康睡眠，这几点一定要做到
既然开灯睡觉危害这么大，我们就该及时调整，尤其是习惯开灯睡觉的人，做好这几点，就能慢慢改善睡眠，保护身体健康。
第一，尽量关灯睡觉。这是最关键的一点，不管是卧室的主灯，还是小夜灯，都尽量关掉。如果实在害怕黑暗，可以在房间门口放一盏微弱的灯，避免光线直接照射到床上，减少对褪黑素的影响。
第二，睡前远离电子产品。手机、电脑、平板的屏幕会发出蓝光，这种光线对褪黑素的抑制作用更强，睡前1小时最好放下所有电子产品，看看书、听听舒缓的音乐，帮助入睡。
第三，保持规律作息。每天固定时间睡觉、固定时间起床，哪怕是周末也不要熬夜、睡懒觉，这样能让身体形成固定的生物钟，褪黑素的分泌也会更规律，睡眠质量会越来越好。
第四，睡前别吃太多东西。睡前吃太饱、太油腻，或者喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，都会影响睡眠，也会增加代谢负担，不利于体重控制。
其实很多健康问题，都源于我们不经意的小习惯。开灯睡觉看似是小事，却能引发发胖、高血压等一系列问题，尤其是年轻人，不要觉得自己身体好就掉以轻心。从今天起，试着关掉床头的灯，养成良好的睡眠习惯，才能更好地保护自己的身体，远离不必要的健康隐患。
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