春节假期结束，返程高峰已至。无论是自驾、乘坐高铁还是飞机，长途奔波都易导致身体疲劳，增加健康风险。专家提醒，返程途中务必警惕疲劳驾驶、经济舱综合征、饮食失调等问题，做到安全出行、健康抵达。
一、 返程驾驶安全：别让疲劳成为“马路杀手”
1. 慢开多歇，别“硬撑”：长时间连续驾驶是导致疲劳和事故的原因。一旦感到困倦、注意力不集中、反应变慢，务必立即寻找安全地点停车休息。切忌用咖啡、浓茶、功能性饮料强行提神，这只能短暂刺激，无法消除疲劳根源。
2. 遵循“逢三进一”原则：对于长途自驾，建议遵循“逢三进一”原则，即每驾驶约三个小时，就进入服务区休息至少15分钟。下车后可以走动一下，做做伸展运动，呼吸新鲜空气，让身体和大脑得到有效恢复。
3. 快速“甩”掉疲劳：在服务区休息时，可以通过几个小动作快速缓解疲劳：
• 眼部放松：闭目养神，或远眺绿色植物。
• 颈部拉伸：缓慢转动脖颈，向左右侧拉伸。
• 腰部活动：轻微扭腰，活动肩背。
• 冷水洗脸：用冷水拍打面部，刺激神经。
4. 保持车况良好，注意路况：出发前检查车辆轮胎、刹车、油液、灯光等，确保车况良好。行驶中，与前车保持足够安全距离，注意观察路况和天气变化，遇雨雪、大雾等恶劣天气，应降低车速，谨慎驾驶。
二、 乘坐公共交通健康指南：警惕“经济舱综合征”
1. 什么是“经济舱综合征”：长时间乘坐飞机、火车、汽车，身体活动受限，下肢血液循环减慢，血液容易在静脉中凝结形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流到肺部，就可能引发致命的肺栓塞。这种情形最初在长途飞行经济舱乘客中发现，故而得名，实则所有交通工具长途旅行都需警惕。
2. 如何有效预防：
• 定时活动：每隔1-2小时，在安全允许的情况下（如飞机安全带指示灯熄灭、火车过道等），起身走动几分钟。即使坐着，也要经常活动脚踝，做勾脚尖、绷脚尖的动作，促进小腿肌肉收缩，帮助血液回流。
• 多补充水分：旅途中多喝白开水，避免饮用大量咖啡、酒精或含糖饮料，这些饮品容易导致身体脱水，增加血液黏稠度。
• 穿着宽松：穿着宽松、舒适的衣服和鞋子，避免穿着过紧的裤袜、腰带或鞋袜，以免压迫血管，阻碍血液循环。
3. 饮食与作息调整：旅途中尽量避免食用过于油腻、不易消化的食物，以清淡、易消化的餐食为主。随身携带一些健康零食，如水果、坚果、全麦面包等。利用旅途中碎片时间闭目养神，为返岗后的工作状态提前调整。
三、 健康防护不松懈，快速适应返岗生活
1. 个人防护不放松：返程途中人员密集，是呼吸道传染病传播的高风险环境。建议在火车、飞机、客运站等人员密集场所科学佩戴口罩，注意手卫生，勤洗手或用免洗洗手液消毒。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘臂遮掩。
2. 关注自身身体状况：旅途中注意监测自身健康状况。如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，或单侧腿部突发肿胀、疼痛、皮温升高等疑似血栓症状，应提高警惕，抵达目的地后及时就医。
3. 抵达后及时调整：安全抵达后，不要立即投入高强度工作。给自己1-2天的缓冲期，逐步调整作息，恢复规律饮食。睡前避免使用电子产品，可通过热水泡脚、听舒缓音乐等方式帮助入睡，尽快从“假期模式”切换到“工作模式”。
温馨提示： 平安是回家最近的路，健康是返程最好的礼物。无论选择何种交通方式，请务必把安全和健康放在首位。提前规划，合理安排，保持良好身心状态，才能精神饱满地迎接新一年的工作和生活。
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