1月20日我们迎来二十四节气的最后一个节气——大寒，而本轮寒潮恰好与大寒“撞期”，降温、降雪同步上线，南方多地将迈入今冬以来的最冷时段。此时节气温低、寒风烈，人体易受低温侵袭引发不适，做好防寒保暖与节气养生，才能安稳度过这段寒冷期。
一、大寒养生核心：顺应时节，温补避寒
大寒是一年中寒气最盛的节气，养生的关键是“温补”，但要避免盲目进补。此时饮食应以温热、易消化为主，多吃能抵御寒冷、滋养身体的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，可搭配白萝卜、山药等食材炖煮，既能补充能量，又能减少肠胃负担。
同时可适当吃些坚果和温热水果，如核桃、栗子、红枣、桂圆，帮助身体产生热量；少吃生冷、辛辣刺激食物，避免损伤脾胃功能。另外，大寒时节气候干燥，要保证充足饮水，多喝温水、姜枣茶，既能补水，又能驱寒暖身，缓解干燥带来的喉咙不适。
二、全身防寒：重点部位别忽视，穿衣有讲究
大寒时节气温极低，穿衣保暖要兼顾防风和透气，遵循“分层穿衣”原则。外层选防风防水的羽绒服、加绒冲锋衣，抵御寒风侵袭；中层穿柔软保暖的毛衣、抓绒衣，方便根据室内外温度增减；内层穿纯棉透气衣物，避免出汗后受凉。
头部、颈部、手部、脚部是热量流失最快的部位，必须重点防护。出门务必戴帽子、围巾，手套选加绒防水款，鞋子穿鞋底厚实、鞋面防水的棉鞋或雪地靴，袜子选纯棉厚款，保持脚部干燥温暖。老人、儿童及体质虚弱者，外出时可增加护膝、护腰，避免关节受凉诱发疼痛。
三、室内养护：平衡温湿度，远离健康隐患
室内保暖要控制好温度，保持在18-22℃最为适宜，避免把暖气、空调温度调得过高。室内外温差过大，出门时易因温度骤变引发感冒、血管收缩，尤其对高血压、心脑血管疾病患者不利。
同时要定时开窗通风，每天通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。低温天气室内空气干燥，可使用加湿器将湿度控制在50%-60%，也可在室内放一盆水、晾晒湿衣物，缓解皮肤干燥、喉咙干痒等问题，降低感冒几率。
四、作息与运动：养精蓄锐，适度锻炼
大寒时节要顺应“冬藏”的规律，保证充足睡眠，避免熬夜，每天睡够7-8小时。早睡能让身体及时修复细胞损伤，晚起可避开清晨最冷时段，减少低温对身体的刺激，尤其适合老年人和体质较弱者。
运动要遵循“适度、保暖”原则，尽量选择室内运动，如瑜伽、拉伸、跳绳、室内太极等，避免在寒风中剧烈运动。若外出锻炼，需选择中午气温较高时段，做好热身准备，运动时间控制在30分钟以内，避免出汗过多后受凉。适度运动能促进血液循环，提升身体抵抗力，抵御寒冷侵袭。
五、特殊人群防护：针对性规避健康风险
老年人、儿童、慢性病患者（高血压、糖尿病、心脑血管疾病等）是大寒时节的高危人群，需做好针对性防护。老年人要减少外出，按时服药，监测血压、血糖变化，避免低温诱发病情波动；儿童要及时增添衣物，避免玩耍时出汗后脱衣受凉，保证营养均衡，增强免疫力。
心脑血管疾病患者要避免清晨外出，起床时动作放缓，防止体位变化和低温刺激导致血管收缩、血压骤升；呼吸道疾病患者要减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩，做好防护，避免交叉感染。
结语
大寒作为岁末的节气，既是一年中最冷的时段，也是辞旧迎新的过渡。做好防寒保暖、顺应时节养生，不仅能抵御低温带来的不适，还能为来年的健康打下基础。不必因严寒而过度拘谨，遵循科学的养护方法，兼顾饮食、作息、运动等各个方面，就能在寒冬中守护好自己和家人的健康，安稳迎接新春的到来。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线咨询。
