经常熬夜的危害有哪些 熬夜后吃什么好

热门文章排行榜 >>2019-10-27 11:03来源:99健康网
导语

在生活压力的影响下,很多上班族都已经习惯了晚睡,其中更有一些人经常熬夜。那么熬夜有什么危害呢?吃什么可以减轻熬夜的危害?

  熬夜的危害有哪些

  1、胃肠道问题

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

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  2、诱发心脑血管疾病

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  3、提高患癌风险

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。

  4、肥胖

  人体内存在两种自律神经:交感神经和副交感神经。在白天,交感神经是在人体中兴奋从而使胃频繁运作的,提高消化吸收的能力;晚上的话,副交感神经就会活跃起来,当身体在歇息的时候,将吸收的营养素储存在体内。晚上8:00后吃东西的话,不仅会让人很难入睡,还会导致第二天早晨没有什么食欲,从而导致营养不均衡,引起肥胖。

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  5、皮肤受损

  正常来讲,在晚上10:00到11:00的时候,皮肤就进入了晚间保养的状态。假如长时间熬夜的话,不仅人的神经系统会失调,还有内分泌会失调。神经系统失调的话,会导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光等;然而,内分泌失调极易会让皮肤特别是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。

  6、记忆力下降

  一般来讲,在夜间,人的交感神经应该要休息,在白天的时候,交感神经应该活跃从而支持人一天的工作与生活。但是熬夜的人的交感神经活跃的时间是在夜晚,这样一来,在白天就会出现精神状态不好、头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘等情况。日子长了,还可能会导致神经衰弱、失眠等。

  吃什么可以减轻熬夜的危害

  1、香蕉

  香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

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  2、枸杞子

  枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效

  3、韭菜

  中医认为韭菜入肝经,如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效,如此之外熬夜伤肝,因而容易皮肤容易长斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

  4、西洋参

  在熬夜过后,不如来杯西洋参。西洋参也具有一定的提神作用。相较于咖啡而言西洋参的作用就体现在其能够提神,且具有提高机体免疫力等作用。

  5、胡萝卜

  众所周知,经常熬夜的人,特别是经常用眼的人,其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼,熬夜的人可适当多吃胡萝卜。

(责任编辑:黄毅伟)

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