超八成肺癌死亡患者由吸烟引起 如何才能戒烟

　　目前我国有约3亿烟民和7.4亿二手烟受害者，因肺癌死亡的患者中80%以上是由吸烟或被动吸烟引起的。在近日举行的以“更好地控烟，更好地宣传”为主题的京津冀媒体控烟宣传活动上，中国抗癌协会科普宣传部部长、首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益强调，京津冀媒体联合以多种形式加强控烟宣传，提高公众认知是非常必要的。媒体在无烟行动中既是传播者、教育者，也是践行者。

　　世界卫生组织驻华代表处无烟草行动技术官员孙佳妮介绍说，公共场所全面禁烟已是世界趋势，巴西、英国、新加坡都有严厉的禁烟法规。中国有高达3亿人吸烟，是全球最大的烟草消费国，目前已有越来越多的中国城市对在公共场所禁烟表现出了意愿并做出承诺。为了严格执行《烟草控制框架公约》，世界卫生组织出台了6项有效减少烟草使用的控烟措施。这些措施包括，监测烟草使用与预防政策；保护人们免受烟草和二手烟雾危害；提供戒烟帮助；警示烟草危害；确保全面禁止烟草广告、促销和赞助活动并提高烟税。

　　据北京市控制吸烟协会发布的最新数据显示，餐厅和写字楼仍为控烟“重灾区”，投诉量较高。北京市将利用其资源和经验推动周边城市控烟立法，为京津冀三地政府共建无烟环境提供技术保障。

　　京津冀健康城市联盟秘书处、北京市疾控中心控烟办主任段佳丽说，通过多层次的控烟宣传教育、建立融媒体控烟宣传矩阵、形成立体化的控烟宣传网络，传播控烟核心知识，京津冀三地将共同打造无烟环境，推进控烟立法，实现无烟奥运的目标。

　　怎么戒烟最有效

　　1、戒烟不能拖，要从现在开始，要一天天逐渐的减少吸烟次数，或者完全的断了念想，一般3-4个月戒烟就会成功了。

　　2、扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸，香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。

　　3、在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑，要时常的提醒自己，如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5、有烟瘾的时候，要立即做深呼吸，或者嚼一些无糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香烟，否则会引起人体血糖升高，导致身体肥胖等。

　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

　　11、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。 

（责任编辑：王清惠）