最近网上一组肌肉型爷的照片走红，一名93岁的老人在健身房里拉单杠等健身器材都不在话下。一起去看看吧。
他身着白色背心，孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条……堪称雕塑般的肌肉型男。哦，不！他是93岁的“型爷”，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华20年前开始健身，每天至少在健身房训练1小时，用高强度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只为强身健体。
“华仔，又来了！”当沈华步入荔湾区中山八路的这家健身房，年轻人们纷纷像见到老友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求合影。
华是常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成肌肉男。
做引体向上时，看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地告诉记者，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”
全身靠一条带状物在悬吊中完成动作，训练全身肌肉，难度相当大，但沈华一口气完成了5个。从事健身工作10多年的侯教练感叹，从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。“在健身房，连70多岁的老人都很少见，别说90岁了。后生仔们别宅啦！
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长寿秘籍一、刷牙持续3分钟
研究发现，将近八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。专家建议每次刷牙时间最好在3分钟左右，这使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
长寿秘籍二、水沸后再烧3分钟
把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
长寿秘籍三、吃热喝凉间隔3分钟
老年人在短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。
长寿秘籍四、开水泡茶3分钟
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
长寿秘籍五、如厕不超过3分钟
现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。
长寿秘籍六、运动间隙歇3分钟
老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。这样做既不会让身体迅速冷却下来，又可以运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤问题，而且老年朋友们可以利用这段时间补充运动时所需的水分和能量，让肌肉休息片刻，这有助于更长时间的运动。
长寿秘籍七、每天腹式呼吸3分钟
每天做3分钟的腹式呼吸助于延长老年人的寿命。老人在吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
（责任编辑：陈加勇）
