减肥离不开运动，运动能提高代谢，帮助燃烧脂肪，目前有各种各样的运动方式能消耗脂肪，但都离不开手腕，也因此有很多人在减肥健身的过程中手腕总是受伤，特别是在做力量训练时，因为重复给手腕带来压力导致神经节囊肿。其实减肥期间运动做好以下几点可以保护手腕，避免手腕受伤。

　　减肥运动怎样做不让手腕受伤？

　　1、保持手腕中立

　　在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

　　2、手腕动态热身

　　大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

　　3、使用护腕

　　护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

　　4、做手腕静态拉伸

　　做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

　　5、避免大重量训练手腕周围肌肉

　　有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

　　温馨提示

　　减肥运动必不可少，但各种运动在进行前要做好注意事项，尤其是手腕方面的安全。在运动的过程中若发现手腕有疼痛以及其他不适，及时停止运动并且观察手腕看是否有异常，若手腕受伤需要多休息，让手腕完全恢复后再逐渐加入运动。

　　科学健身需要注意哪几个方面？

　　1、初学者最好由人引领

　　健身和普通的运动不太一样，如果健身的动作不到位或者掌握不好呼吸的频率，或者不会正确的使用健身器材，练出来的形体容易变形，还会因为错误的健身方式而导致一些意外发生。所以刚刚接触健身的小白，最好能够有一个老手引领，在他的指导和帮助下，慢慢的开始适应健身的节奏。如果身边没有健身特别厉害的朋友，也可以花钱雇一个健身教练来指导，这样会更加的科学，不至于走入一些歧途。

　　2、锻炼的时间最好能够固定住

　　健身这件事坚持久了，才会出现明显的效果，如果三天打鱼两天晒网，这样健身起来也没有什么意思，每次健身的时候最后能够安排在固定的时间，这样有助于人们养成良好的健身习惯，也更加容易坚持。不过需要注意的是在吃完饭以后不能立马健身，睡觉之前一个小时不要进行健身，吃完饭以后健身会影响到肠胃健康，睡前健身会影响到睡眠质量，容易产生失眠的情况。最好安排在下午4点以后到6点之间，因为这个时间段人体是处于最佳状态的，体力很好，精神也不错，健身效率会比较高。

　　3、注意呼吸的方法

　　不管是徒手健身，还是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的时候吸气，放松时呼气。如果用力时呼气，放松时吸气，人就会使不上力，在锻炼当中不会举起更多的力量。刚开始的时候也许会掌握不好，但是慢慢的就会下意识的使用正确的呼吸方法了，不要急于求成，慢慢的来，刚开始的时候一定要正确了，给自己开一个好头，如果一开始的时候，就使用了错误的呼吸方法，后面纠正起来会比较困难。

　　4、合理的加重量

　　不管是徒手健身，还是用器械健身，都是根据自己的实际情况来加重量的，比方说举哑铃不能一开始的时候，就超过了自己的承受能力，选择大重量的哑铃，这样练习下来很容易导致肌肉拉伤。器械健身如也是如此，加重量的时候不能太盲目，可以从最轻的从重量开始，找到自己适宜的重量。

　　5、不要攀比

　　健身房里总是会下意识的出现攀比的情况，尤其是争强好胜的雄性们。看见别人举50公斤的哑铃，自己也想举50公斤的哑铃，甚至会比对方举得还重。合理的竞争和比较能够激发人们的潜力，但是如果过度攀比，会产生一些不良影响，受伤也难免会发生。

（责任编辑：王少华）

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