近日，李女士来到医院看病。她告诉医生，每晚都开着空调，温度很适宜，自己却翻来覆去睡不着。而且变得烦躁、易怒，动辄对家人发火。李女士表示连听到手机响都会觉得很烦躁，小孩在家发出一点动静，觉得很不舒服，不高兴。李女士坦言，自己也明白情绪不对劲，所以来找原因。
专家指出，李女士这是典型的“情绪中暑”。并解释，“情绪中暑”又称“夏季情感障碍综合症”，是高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，造成心情浮躁、睡眠质量下降等情况。医生解释：最近到医院问诊的相关患者远超平时，都是高温闹的。那么，高温天气，该如何给情绪降温呢？
如何给情绪降温？
1、身体降温
12：00~14：00之间尽量不要出门，因为此阶段气温最高；也不能长时间待在空调房中或吹风扇。早晨或傍晚气温较低，可以户外散步或打开门窗通风。
2、合理作息
保持规律作息，在固定的时间起床和入睡，晚上10：30之前进入深睡眠状态；学会释放压力，避免出现负面情绪。
3、做到饮食清淡
提醒自己多喝水，饮食以清淡易消化为主，能帮助调节体温，改善代谢问题，加快血液循环；多吃新鲜蔬果等具有开胃降火功效的食物。
温馨提示
精神高度紧绷、焦虑和恐慌等均有可能造成情绪中暑，所以应调整好心理状态。选择不被他人打扰的场所冥想，专注于呼吸，能帮助释放不良情绪。如果负面情绪持续时间长，还需寻求专业医生指导。
什么是情绪中暑
1、情绪烦躁
常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
2、心境低落
对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。
3、行为古怪
造成“情绪中暑”的直接原因还是人体对环境的适应性差，“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，要保证睡眠时间，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。要调剂好饮食，尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等。
当然，防治“情绪中暑”，关键在于心理调节。俗话说的好：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听听轻音乐，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以平静面对夏日的炎热。
盘点情绪中暑后的症状表现
情绪中暑症状一、情绪烦躁。
常会因微不足道的小事与人争吵，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱。
情绪中暑症状二、思维紊乱。
不能安下心来思考问题，常常丢三落四忘掉事情。
情绪中暑症状三、心境低落。
对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
情绪中暑症状四、行为异常。
常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。
情绪中暑症状五、食欲不振。
如食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中、疲劳或精力下降等等。
情绪中暑症状六、身体症状。
情绪中暑者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。
（责任编辑：王少华）
