连续高温天导致女子情绪中暑 如何给情绪降温

热门文章排行榜 >>2022-08-26 10:58来源:99健康网
导语

虽然已经立秋,但暑气仍然没有消散,气温特别高,湿度又大。持续高温潮湿天气可影响情绪,对情绪调节中枢产生负面影响,这在医学上称为情绪中暑。

  近日,李女士来到医院看病。她告诉医生,每晚都开着空调,温度很适宜,自己却翻来覆去睡不着。而且变得烦躁、易怒,动辄对家人发火。李女士表示连听到手机响都会觉得很烦躁,小孩在家发出一点动静,觉得很不舒服,不高兴。李女士坦言,自己也明白情绪不对劲,所以来找原因。

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  专家指出,李女士这是典型的“情绪中暑”。并解释,“情绪中暑”又称“夏季情感障碍综合症”,是高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢,造成心情浮躁、睡眠质量下降等情况。医生解释:最近到医院问诊的相关患者远超平时,都是高温闹的。那么,高温天气,该如何给情绪降温呢?

  如何给情绪降温?

  1、身体降温

  12:00~14:00之间尽量不要出门,因为此阶段气温最高;也不能长时间待在空调房中或吹风扇。早晨或傍晚气温较低,可以户外散步或打开门窗通风。

  2、合理作息

  保持规律作息,在固定的时间起床和入睡,晚上10:30之前进入深睡眠状态;学会释放压力,避免出现负面情绪。

  3、做到饮食清淡

  提醒自己多喝水,饮食以清淡易消化为主,能帮助调节体温,改善代谢问题,加快血液循环;多吃新鲜蔬果等具有开胃降火功效的食物。

  温馨提示

  精神高度紧绷、焦虑和恐慌等均有可能造成情绪中暑,所以应调整好心理状态。选择不被他人打扰的场所冥想,专注于呼吸,能帮助释放不良情绪。如果负面情绪持续时间长,还需寻求专业医生指导。

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  什么是情绪中暑

  1、情绪烦躁

  常会因微不足道的小事,对家人或同事发火,而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情。

  2、心境低落

  对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情。

  3、行为古怪

  造成“情绪中暑”的直接原因还是人体对环境的适应性差,“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间,要保证睡眠时间,睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。要调剂好饮食,尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等,多吃开胃食品,避免吃过凉的食物等。

  当然,防治“情绪中暑”,关键在于心理调节。俗话说的好:“心静自然凉”。越是天热,遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听听轻音乐,想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,畅思遐想“千里冰封,万里雪飘”的诗情画意,降低心理热度。只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以平静面对夏日的炎热。

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  盘点情绪中暑后的症状表现

  情绪中暑症状一、情绪烦躁。

  常会因微不足道的小事与人争吵,对家人或同事发火,而自己则觉得心烦意乱。

  情绪中暑症状二、思维紊乱。

  不能安下心来思考问题,常常丢三落四忘掉事情。

  情绪中暑症状三、心境低落。

  对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。

  情绪中暑症状四、行为异常。

  常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。

  情绪中暑症状五、食欲不振。

  如食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中、疲劳或精力下降等等。

  情绪中暑症状六、身体症状。

  情绪中暑者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外,在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

(责任编辑:王少华)

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