长期熬夜的危害
一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
长期熬夜怎么调整回来
长期熬夜制定睡眠计划、改善生活方式，运动等方法调整。长期熬夜会导致身体的机能下降，还会影响到正常的工作和生活，不利于身体健康，需要适当调整。
1、制定睡眠计划：长期熬夜会使身体的生物钟出现紊乱，还会使人的思维以及记忆力出现下降，在平时要养成一个良好的习惯，要在10点之前睡觉有利于身体的调整，不要长时间的熬夜，可能会消耗到身体的状态，降低身体免疫力容易患病，严格按照作息表来调整生物钟，在睡觉前不要喝浓咖啡，也不要饮酒，放松心情，对于改善睡眠能够起到一定的帮助。
2、改善生活方式：睡觉前可以用温热水泡脚，能促进身体的局部血液循环或者喝一杯热牛奶对于快速入眠能够起到一定的帮助，注意睡眠环境的安静，不要在嘈杂的环境降低室内的分贝。3、运动：长期熬夜在睡眠前可以适量的做一些舒缓类的运动，比如快走、散步，能消耗身体的能量使人处于疲惫状态，对于快速入眠也能起到一定的好处。
长期熬夜患者，平时不要在饭前吃油腻的食物，晚饭要清淡易消化。
