10月8日是全国高血压日，动主题为“健康心率，健康血压”。随着生活水平的提高和压力源的增多，高血压病及其并发症呈逐年增加的趋势。目前，我国高血压患者已达2亿人，这也意味着，平均每5个成人中就有一位是高血压患者。
高血压已成为我国人群致死的主要原因之一，它不仅可以引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是脑中猝、胸痹发病的主要危险因素，疾病本身及各种并发症正威胁着人们的健康和生活质量。
“高血压病是种现代病，可细分为原发性高血压和继发性高血压。精神压力过大，暴饮暴食、脂肪和盐摄入过多，缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒，使得现代社会中的人们容易饱受高血压病的困扰。”解放军总医院海南分院心血管内科副主任医师时向民说。
明晰了高血压病的发病诱因，在日常生活中，人们该如何进行护理和控制？
家庭血压监测在高血压病的日常护理中占有极为重要的地位。高血压病人一天的血压值常见的方式是“勺形高血压”，即早上7时至10时、下午3时至6时这两个时间段，高血压病人的血压值往往是一天中的高峰值。到了夜晚，血压往往能比白天下降10%—20%。
时向民说，每个高血压患者的家庭都应自备一个血压计，患者可在家属的配合下，一天内多次自测血压，测量血压时，应先安静休息10分钟，并记录下血压值。
海南地区由于潮湿和炎热，高血压病人的血压较天气寒冷时较低，许多高血压病人往往自行停药。
“许多高血压病人往往依存性较差，喜欢自行改变药量或是停药，这容易造成高血压突发，进而威胁健康。”时向民建议，高血压病和糖尿病、肾功能不全等疾病有相关性，因而降压药的用量也存在个体差异，医生在给患者提供用药指导时，会结合患者的所有病症，综合给出个性化的方案。高血压患者意欲改变药量或是停止用药，应携带近期自测的血压值，前来医院征求医生的专业化指导意见。
除了日常定期检测和按时服药，在饮食方面，高血压病人也应注意多食用高钙、高钾食物。
肥胖是高血压病的主要诱因之一。时向民认为，高血压患者应多食水果、蔬菜等含维生素、蛋白质的食物，避免胆固醇食物；以清淡、无刺激的食物为宜，忌烟酒。适当控制食量和总热量，控制钠盐及动物脂肪的摄入量。一天食盐的摄入量以6克为宜。
需要注意的是，“海南地区热带水果丰富，高血压患者需在保证血糖正常的情况下，方可适当地食用含糖量较高的热带水果。”时向民说。
海南地区地处沿海，海产品丰富。时向民特别强调，高血压病往往伴随高尿酸血压症，因而高血压病人必须适当控制海产品的摄入，不可贪图一时的痛快给健康带来隐患。
高血压病人在吃出健康之余，还可通过适量的体育锻炼和规律的生活作息，为健康竖起一道结实的屏障。
时向民建议，高血压病人在血压平稳期可进行散步等适当的锻炼，每天保持规律的作息。午饭后，高血压患者稍微活动后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。醒来后，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动一下上肢再下床，防止血压有太大的波动。（记者 黄媛艳 通讯员 张向东 陈泽禹）
- 上一篇：大动肝火易引发癌症
- 下一篇：吃什么可以有效降血糖？
