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70%的糖尿病都是吃出来的?控制只需做到这5个“一点”!

2024-07-08 17:28来源:公众号

导语
根据数据,中国的老年糖尿病发病率达到了30.2%,患者数量高达3550万,占全球老年糖尿病患者总数的四分之一,使中国成为全球糖尿病患病率最高的国家之一。

  根据数据,中国的老年糖尿病发病率达到了30.2%,患者数量高达3550万,占全球老年糖尿病患者总数的四分之一,使中国成为全球糖尿病患病率最高的国家之一。

  如果将考察的年龄范围扩大,成年糖尿病患者的总数将高达1.4亿。更为严峻的是,糖尿病正呈现出年轻化的趋势。

糖尿病的原因 糖尿病的治疗 糖尿病怎么调理

  为什么糖尿病患者越来越多

  不良生活方式

  现代人普遍存在不健康的生活习惯,如高热量饮食、久坐不动、熬夜等,这些因素都会增加糖尿病的风险。

  肥胖问题

  随着人们生活水平的提高,肥胖问题日益严重。肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一。

  人口老龄化

  全球范围内的人口老龄化趋势使得老年人群体增加,而随着年龄的增长,糖尿病的发病率也会上升。

  遗传因素

  糖尿病具有一定的遗传倾向,家族中有糖尿病患者的人,发病风险会比普通人更高。

  精神压力

  长期的精神压力和紧张可能影响激素水平,导致血糖调节异常。

  医疗因素

  随着医疗技术的进步,糖尿病的诊断和治疗手段也在不断改进,使得更多的糖尿病患者被及时发现和治疗。

  环境因素

  环境污染、化学物暴露等因素可能影响人体代谢和内分泌平衡。

  糖尿病怎么控制?饮食做到五个“一点”

  吃“粗”一点

  选择全谷物和粗粮,如糙米、燕麦、全麦面包等,这些食物的血糖生成指数(GI)较低,有助于缓慢释放糖分,控制血糖。

  吃“杂”一点

  饮食多样化,包括各种蔬菜、水果、豆类和坚果,这些食物富含纤维和营养素,有助于血糖控制。

  吃“少”一点

  控制总热量摄入,避免过量进食,特别是减少高糖、高脂肪食物的摄入,有助于维持健康的体重和血糖水平。

  吃“慢”一点

  慢慢进食,细嚼慢咽,这有助于减少过量摄入,并增加饱腹感,避免餐后血糖急剧升高。

  吃“淡”一点

  减少食盐和糖的摄入,选择低盐、低糖的烹饪方式和食品,有助于控制血压和血糖。

  除了这五个“一点”,糖尿病患者还应注意以下几点:

  定时定量:保持规律的饮食习惯,有助于血糖稳定。

  监测血糖:定期监测血糖水平,根据血糖情况调整饮食和治疗方案。

  合理搭配:合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,避免单一营养摄入。

  糖尿病患者适宜做哪些运动

  有氧运动

  有氧运动有助于提高心肺功能,降低体重,改善血糖控制。适合糖尿病患者的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操和舞蹈等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。

  力量训练

  力量训练有助于增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于血糖控制。适合糖尿病患者的力量训练包括使用哑铃、杠铃、弹力带等进行肌肉力量训练,以及做俯卧撑、仰卧起坐等肌肉耐力训练。每周至少进行2次力量训练,每次20-30分钟。

  柔韧性训练

  柔韧性训练有助于提高关节的活动范围,减少运动损伤的风险。适合糖尿病患者的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、各种拉伸运动等。每周至少进行2次的柔韧性训练,每次10-15分钟。

  平衡性训练

  平衡性训练有助于提高身体的稳定性和协调性,减少跌倒的风险。适合糖尿病患者的平衡性训练包括太极、平衡球训练、单腿站立等。每周至少进行2次的平衡性训练,每次10-15分钟。

  进行运动时,糖尿病患者应注意以下几点:

  在开始任何运动计划之前,请咨询医生,以确保运动安全。

  运动前后进行血糖监测,以观察运动对血糖的影响。

  避免在血糖较高时进行剧烈运动。

  运动时应穿着合适的服装和鞋子,选择安全的运动环境。

  运动前后要注意补充水分,避免脱水。

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