甘油三酯，是血脂的主要构成成分之一。
同时，它也是判断血脂是否健康的一个重要指标。
正常情况下，健康人群的甘油三酯范围，是在1.7mmol/L以下。
一旦查过这个数值，再不及时控制，那么狠可能会变成“高甘油三酯血症”。
甘油三酯高了会出现这5种迹象
01.腹部肥胖
甘油三酯是一种体内储存脂肪的形式，过高的甘油三酯水平可能导致脂肪在腹部堆积，使腹部逐渐凸起，形成所谓的“啤酒肚”或腹部肥胖。
02.皮肤有黄色瘤
皮肤上面长了一些黄色的瘤，要警惕甘油三酯高了。
可能出现在腿上，或者是手上，也有可能出现在脸上，不可忽视。
03.胰脂肪炎
甘油三酯过高可能导致胰脂肪炎的发生，胰脂肪炎是由于胰腺内的脂肪在炎症或损伤的情况下被分解，释放出来的脂肪酸引起的疾病。患者可能会出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
04.晨起头晕
没有熬夜，晨起后，依然感觉到头昏昏沉沉。
此时，要警惕是甘油三酯偏高，引起血液粘稠所致。
05.听力下降
有一小部分人，甘油三酯高的时候，会出现耳鸣或听力下降。
主要是甘油三酯导致血液粘稠，易导致耳朵内耳动脉供血不足所致。
甘油三酯高少吃三物坚持三不做好三勤
少吃三物
1.糖分高的食物：
糖分会转变成甘油三酯，加重高血脂。
血脂高的人，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍。
因此，要注意少吃糖分高的食物，每天的糖摄入量不能超过25克。
2.煎炸过的食物：
油条、手抓饼、煎饺等，甘油三酯高的人要少吃。
面团经过油炸以后，吸饱了油分，一口下去会摄入了超多的油脂。
一旦这些油分不能够及时消耗掉，那么就会造成血脂的升高。
3.动物内脏：
动物内脏含有大量的甘油三酯，进食后会直接影响血液中甘油三酯的含量。
因此，甘油三酯高的人，就不要再吃动物内脏了，一定不要贪吃。
坚持三不
01.不过量饮酒：过量饮酒会增加血脂水平，对于高甘油三酯患者来说，应该限制饮酒量。
02.不暴饮暴食：保持饮食规律，避免暴饮暴食，以稳定血糖和血脂水平。
03.不熬夜：如果经常熬夜，会影响到新陈代谢，导致身体对脂肪的代谢能力下降，甘油三酯也容易升高。所以，日常生活中要保持充足的睡眠，重要的就是不要熬夜，每天尽量在十一点之前睡觉。
做好三勤
勤锻炼
适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进代谢，控制体重，改善血脂水平。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。
勤测量血脂
定期到医院检测血脂指标，及时了解自己的健康状况，以便采取相应的措施。
勤食蔬果
甘油三酯高了，要注意饮食。
除了少吃高油脂的食物，可以多吃点新鲜的蔬果。
蔬果中丰富的膳食纤维等营养素，有利于调节血脂健康。
每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
