据健康时报，俗话说“生命在于运动”，合理体力活动与降低年龄相关的疾病风险、延长预期寿命等相关。以往一些指南均推荐每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。
但一项研究发现，每周仅步行90分钟即可显著降低死亡率，延长预期寿命。
2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据！
研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
与无体力活动者相比，中等体力活动（150~300分钟/周）者死亡风险降低20%，预期寿命延长3.4年；高强度体力活动（75~150分钟/周）者的死亡风险降低22%，预期寿命延长2.6年。
研究还发现，延长端粒可能是体力活动促进长寿的潜在机制，步行对端粒长度和寿命的影响尤为显著。
端粒是染色体末端的重要结构，它的长度在细胞衰老和寿命方面起着关键作用。随着年龄的增长，端粒会逐渐缩短，加速细胞衰老和机体老化。（来源健康时报）
延伸阅读：步行有哪些好处
步行是一种简单、免费且低风险的锻炼方式，它对身体健康有着诸多益处。以下是步行的一些主要好处：
1、提高心血管健康：定期步行可以增强心脏功能，提高心脏效率，降低心脏病和高血压的风险。
2、促进体重管理：步行是一种有效的卡路里消耗活动，有助于控制体重，防止肥胖。
3、增强肌肉和骨骼：步行可以增强腿部和腹部肌肉，同时有助于维持骨密度，预防骨质疏松症。
4、改善心理健康：步行可以释放内啡肽，这是一种“感觉良好”的化学物质，有助于减轻压力和焦虑，提高情绪。
5、提高认知功能：定期步行已被证明可以改善记忆力和认知功能，特别是对于老年人。
6、增强免疫系统：适度的步行可以增强免疫系统，减少感染的风险。
7、促进消化：步行可以帮助加快胃肠道的蠕动，促进消化和排便。
8、改善睡眠：定期步行可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡，睡眠更深。
9、环保：步行是一种无污染的交通方式，有助于减少碳排放，保护环境。
10、社交互动：步行可以是一种社交活动，与朋友或家人一起散步可以增进关系，同时享受户外活动。
11、提高灵活性：定期步行可以帮助提高身体的灵活性和协调性。
总之，步行是一种全面的身体活动，它不仅对身体有益，也对心理和社交健康有积极影响。每天坚持步行可以带来长期的健康益处，并提高生活质量。
（责任编辑：郑冠华）
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