宅家健康运动计划 健康运动5个原则

热门文章排行榜 >>2020-03-10 15:23来源:99健康网
导语

由于受到新型冠状病毒肺炎疫情的影响,不少的人只能宅在家里面。为了能够更好地抗击疫情,也为了让网友们在家里面也保持健康的体魄。2月7号,互联网联手体育多个品牌发起了宅家运动计划。

   这个宅家运动计划主要是希望联合每一个企业来共同呼吁每一个人可以关注在家的身体健康以及为身体充电,更好地去对抗疫情。那么怎样运动才算健康呢?

宅家健康运动计划 适合室内的运动 宅在家里适合做什么运动

  健康运动要遵守的5个原则

  第一,合理的饮食搭配。

  在运动之前我们必须要拥有一个良好的体态,所以合理的饮食是很重要的。在运动的时候垃圾食品一定要节制。每天早上起来的时候坚持喝脱脂的牛奶,多喝水,多吃蔬菜水果,补充身体的维生素c。

  第二,循序渐进。

  在最开始运动的时候一定要注意,根据自己的身体状况一步一步的去增加自己的运动量,不要在第一天就做非常剧烈的运动。同时在运动之前一定要做好热身运动,避免因为运动引起抽筋等情况。同时循序渐进的方法也可以使得你的锻炼更加的安全。

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  第三,学会正确的呼吸。

  在运动的时候我们的呼吸是很重要的,所以一定要学会如何在运动当中正确的呼吸。特别是跑步的时候,呼吸一定要有一定的节奏,用鼻子以及嘴巴同时呼吸的时候,嘴巴不必张得太大。可以把舌头卷起来,可以让空气延长在口腔里的时间,从而减少冷空气对于我们呼吸道的刺激。要记住运动的时候每一次呼吸要尽可能的将气体从肺中呼出去,以增强我们最有效的换气量。

  第四,补充水分。

  在运动的时候,我们的身体会出大量的汗。也就是说我们的身体有大量的水分会丧失。所以一定要根据自己的运动量去合理的补充水分。但是要注意喝水的时候不要暴饮,一口气把水喝完。这样子对于我们的胃部弊大于利。

  第五,坚持。

  做运动最重要的是要坚持,如果你想通过运动去增强身体的抵抗力的话,仅是靠一天的运动往往是不够的。

宅家健康运动计划 适合室内的运动 宅在家里适合做什么运动

  以上就是今天给大家介绍的健康运动原则,其实在我们日常生活中有很多的运动都是非常适合在家中进行。

  第一,仰卧起坐。

  仰卧起坐这个运动可以在家中很好的完成。同时仰卧起坐不仅增强我们腹部肌肉的弹性,同时也可以起到保护背部改善体态的效果。对于消除腹部赘肉有着很好的效果。

  第二,跳绳。

  由于宅在家里面运动的空间受到局限,跳绳是很好的宅家运动。跳绳不仅可以减肥,同时对于血脂异常高血压的人群来说可以起到预防的作用。同时跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧运动。

  第三,俯卧撑。

  我们可以在家里面做俯卧撑运动。俯卧撑可以发展我们身体的平衡以及支撑能力。同时俯卧撑还可以改善我们的中枢神经系统。

(责任编辑:廖露)

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