立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在进行户外运动。其实这种想法是错误的，秋冬季节跑步所带来的好处远远大于其他季节。那么你知道怎么跑步最健康。
秋冬是跑步的最佳季节
受“伦敦冬季跑”活动委托开展一项研究，让6名男性田径运动员在22.3摄氏度和8摄氏度两种条件下分别慢跑40分钟。研究结果显示，运动员在温度高的条件下跑步平均心率快6％，出汗量多38％。
布鲁尔说，炎热条件下，心脏承受负荷更大，需要产生更多血液给肌肉提供能量，给皮肤用于防止体温过热，“凉爽条件可以改善身体反应，显著降低心率和提升体温舒适度，大大增加运动员在10公里跑这种长距离跑步运动中创造个人最佳成绩的机会。”因此秋冬是跑步的最佳季节。
1.提高睡眠
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.延缓衰老
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
3.塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
4.保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
1.热身运动要做
在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。
2.防止冻伤
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。
3.多喝水
冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。
4.跑后立刻擦干身体
如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
冬天怎么跑步更健康
1.跑步的最佳时间
出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
2.跑步的选择
建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。
3.跑步怎么穿
（1）最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。
（2）中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
（3）最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。
4.跑步如何补水
一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。
