每天健步走2万多步 竟“走”断脚筋

　　时下，徒步、远足、快走，已成为很多市民的生活常态，在朋友圈里晒步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。几乎每天都健步锻炼的她，却万万没想到，走路也能“走”断脚筋。

　　健步超负荷，脚筋“走”断裂

　　郭女士年轻时经营了一大片果树林，播种、施肥、采摘一肩挑，干起农活来吃苦又卖力。14年前，林地被征收后，赋闲在家的她经诊查患上高血压。听从街坊邻居的建议，为了更好地控制血压，她每天茶余饭后都会健步行走两个多小时，算算也有2万多步，用她的话来说就是：生命在于不懈的运动。

　　几天前的傍晚，郭女士像往常一样在家附近散步，走着走着，突然听到左脚后跟“啪”的一声响，用手一摸，发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“糟糕!不会是走路把脚筋走断了吧?”吓得不轻的她在老伴的陪同下，急忙来到株洲市中医伤科医院就诊。

　　治疗不规范，大意埋隐患

　　株洲市中医伤科医院手足科主治医师黄煜查看X光片发现，郭女士的左足跟腱已断裂，伴有软组织水肿和肌肉损伤。经查问病因，郭女士两年前曾因左脚后跟疼痛难忍至某私人诊所就诊，在打止痛针后好转。“一个月前，我的左脚后跟又开始针刺一样的疼痛，再次去私人诊所打了止痛针后，疼痛感慢慢缓解，我也就没当一回事，照样每天健步行走。”可就因为没在意，郭女士此时才后悔不已。黄医生介绍道：已受损的跟腱血运比较差，不正确的用药和不恰当的注射方法都容易引起局部炎症，导致病情恶化。

　　专业助康复，运动需适量

　　随后，黄医生为郭女士制定了周密的治疗方案，施行了肌腱瓣移植手术。目前，郭女士左足功能已恢复，正在进行后期功能康复锻炼。

　　手足科主任李康贵提醒广大市民：人到中年，身体各项机能逐渐减退，且随着年龄增长体内钙质会逐渐流失，易患骨科疾病。因此，外出活动时应着舒适宽松纯棉衣物、穿合脚透气平底鞋，并适量运动。活动量不宜过多，运动幅度不宜过大，应循序渐进、量力而行，以轻度运动半小时(微微出汗)为宜。有心脑血管疾病的市民应尤为注意。步行时间过长的话，脚和腿部会很疲惫，久而久之容易损伤。而一旦造成损伤，需立即至专科就诊，切莫粗心大意耽误最佳治疗时间。

　　现在很流行健步走，公园里时常能碰到健步走的人群。健步走不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。那么健步走有哪些好处，注意事项又有哪些?

　　健步走的好处

　　1.最简单有效的健身方式

　　健步走不需要特殊运动器材，简单到与日常行走没什么区别。人们只需要三五成群结伴而行，保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外，健步走区别于广场舞，大大减少了噪音污染，对公共运动场所的霸占情况也会减少。

　　2.强心健脑，走出健康

　　中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

　　3.活动关节，锻炼肌肉群

　　人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化忄生关节炎，而健步走则能很好的预防此类疾病。

　　4.强度适中的小型运动

　　健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。

　　5.低碳、环保、噪音小

　　一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病，人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式(如广场舞)，而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式，将缓解老年人与其它人群的矛盾。

　　老人健步走注意事项

　　生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。

　　1.一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　3.不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　　4.学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。

　　5.徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　6.在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。

（责任编辑：苏娇蓉）