时下,徒步、远足、快走,已成为很多市民的生活常态,在朋友圈里晒步值的也大有人在,家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。几乎每天都健步锻炼的她,却万万没想到,走路也能“走”断脚筋。
健步超负荷,脚筋“走”断裂
郭女士年轻时经营了一大片果树林,播种、施肥、采摘一肩挑,干起农活来吃苦又卖力。14年前,林地被征收后,赋闲在家的她经诊查患上高血压。听从街坊邻居的建议,为了更好地控制血压,她每天茶余饭后都会健步行走两个多小时,算算也有2万多步,用她的话来说就是:生命在于不懈的运动。
几天前的傍晚,郭女士像往常一样在家附近散步,走着走着,突然听到左脚后跟“啪”的一声响,用手一摸,发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“糟糕!不会是走路把脚筋走断了吧?”吓得不轻的她在老伴的陪同下,急忙来到株洲市中医伤科医院就诊。
治疗不规范,大意埋隐患
株洲市中医伤科医院手足科主治医师黄煜查看X光片发现,郭女士的左足跟腱已断裂,伴有软组织水肿和肌肉损伤。经查问病因,郭女士两年前曾因左脚后跟疼痛难忍至某私人诊所就诊,在打止痛针后好转。“一个月前,我的左脚后跟又开始针刺一样的疼痛,再次去私人诊所打了止痛针后,疼痛感慢慢缓解,我也就没当一回事,照样每天健步行走。”可就因为没在意,郭女士此时才后悔不已。黄医生介绍道:已受损的跟腱血运比较差,不正确的用药和不恰当的注射方法都容易引起局部炎症,导致病情恶化。
专业助康复,运动需适量
随后,黄医生为郭女士制定了周密的治疗方案,施行了肌腱瓣移植手术。目前,郭女士左足功能已恢复,正在进行后期功能康复锻炼。
手足科主任李康贵提醒广大市民:人到中年,身体各项机能逐渐减退,且随着年龄增长体内钙质会逐渐流失,易患骨科疾病。因此,外出活动时应着舒适宽松纯棉衣物、穿合脚透气平底鞋,并适量运动。活动量不宜过多,运动幅度不宜过大,应循序渐进、量力而行,以轻度运动半小时(微微出汗)为宜。有心脑血管疾病的市民应尤为注意。步行时间过长的话,脚和腿部会很疲惫,久而久之容易损伤。而一旦造成损伤,需立即至专科就诊,切莫粗心大意耽误最佳治疗时间。
现在很流行健步走,公园里时常能碰到健步走的人群。健步走不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。那么健步走有哪些好处,注意事项又有哪些?
健步走的好处
1.最简单有效的健身方式
健步走不需要特殊运动器材,简单到与日常行走没什么区别。人们只需要三五成群结伴而行,保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外,健步走区别于广场舞,大大减少了噪音污染,对公共运动场所的霸占情况也会减少。
2.强心健脑,走出健康
中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
3.活动关节,锻炼肌肉群
人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢,而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化忄生关节炎,而健步走则能很好的预防此类疾病。
4.强度适中的小型运动
健步走鉴于快走和慢跑之间,这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动,受众范围广,且安全。
5.低碳、环保、噪音小
一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病,人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式(如广场舞),而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式,将缓解老年人与其它人群的矛盾。
老人健步走注意事项
生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时,要循序渐进,不要急于求成,并要做到六注意。
1.一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2.科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3.不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4.学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用自己觉得比较舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效地利用。
5.徒步的时候要“多吃多喝”:这里的多吃多喝是指吃喝的次数,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6.在徒步中要注意科学地休息:一般每走50分钟后需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走,否则会危害身体健康。
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