营养合理睡眠充足 再简单不过的长寿秘诀

　　什么是长寿超人呢？长寿超人是指超过98岁了，但是认知健康状态却非常年轻。在洛马林达生活的许多人都是素食主义者，他们的平均寿命往往比其他美国人长4-7年。成为“长寿超人”绝不仅仅只是长寿就可以，而是要过一种长寿且健康的生活。

　　成为“长寿超人”并不完全依靠基因

　　如果你的妈妈或爸爸活到了95岁，那么恭喜你，你已经有一半希望能够成为“长寿超人”了。但基因只是长寿的一个非常小的部分。波士顿大学公共卫生学院的研究人员发现， 86岁以上的人当中，基因的因素只占到20%-30%。剩下的主要取决于你的生活方式。

　　4大长寿习惯

　　哪些生活习惯可以让你更有可能成为“长寿超人”呢？在Katz博士的书中，他提到：能够遵循以下四点的人（35-65岁）在之后的8年时间里80%都不大容易患慢性疾病。

　　这四点是：

　　1.每日定时定量吃饭，营养充足，有丰富的全麦食品、蔬菜、水果和少量的肉。

　　2.积极活跃，给自己减压，睡眠充足。

　　3.不吸烟，每周锻炼时间不少于3个半小时。

　　4.能够充分享爱。

　　长寿超人的长寿秘诀就是以上四点。长寿是每一个人的梦想，下面再介绍一些再简单不过的长寿秘诀。

　　长寿秘诀

　　1.少肉多豆

　　豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

　　2.少盐多醋

　　盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。而醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

　　3：少衣多浴

　　少衣并不是说任何时间都穿的少，而是指在身体允许的时候，适当减衣。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

　　4.少食多嚼

　　想管住自己的嘴，不妨尝试这几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

　　5.少药多练

　　如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药”。

　　6.少车多步

　　有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

　　7.少欲多施

　　平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入。

　　8.长寿的秘诀还有少虑多笑

　　笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

（责任编辑：陈加勇）