定时起睡 夏季保证睡眠的方法
夏季如何保证睡得好呢？很多人在夏季的时候常常出现睡眠不足的情况。睡眠不足危害健康。那么夏季怎么保证睡眠呢？
在过一周左右就迎来了立夏，立夏的到来意味着我们真正步入了夏天。我们都清楚睡个好觉。隔天就会有一个良好的精神，同时也是身体健康的一个保证。因此每一次的睡眠最少也要7个小时。相信很多人的睡眠都是超过7个小时的，然而随着夏天的到来，想要睡足7个小时或许是一件困难的事情。夏天难拥有好的睡眠主要有四个原因。
第一点就是热。夏天基本上我们都是在火堆旁过日子。白天天气异常的热，人们很难以入睡。
第二点就是白天变长了。夏天是一个白天的时间大于晚上，因此很多人的生物钟没有调整过来，再加上白天过热因此往往造成睡眠的时间过于短，严重的睡眠不足。
第三点就是蚊虫的骚扰。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。
最后一点就是空调的噪音。如今很多人在晚上的时候受不了热，因此就会开着空调睡觉。无论是自家的空调还是隔壁家的空调，它们的噪声都会让你难以入睡。
夏季没有拥有一个好的睡眠会导致我们身体的免疫力还有抵抗能力下降，很容易引发多种疾病，甚至在秋冬季节依然是这种身体状态。换句话说，夏天睡个好觉可以换来以后几个季节的健康。因此夏季怎么拥有一个好的睡眠已经是我们重点关心的问题。那么，夏季如何来保证睡眠呢？
1. 定时起睡
我们无论在哪个季节都要养生一个固定的睡觉时间，夏季一般的睡觉时间是在22点的时候，因此立夏之后就可以换成晚上十点睡觉。早上起床的时间可以早一点，也就是六点的时候，千万不要睡到了快上班的时候才起床。
2. 睡时要静
夏天晚上的时候难免会比较热，因此上床之后一定要静心，同时还有有一个快乐的心情，因此心事太多会乱想不容易入睡。
3. 必须午睡
中午休息的时候可以选择小眯一会，这样可以跟晚上睡眠时间的不足造成互补。
4. 药枕
一个好的睡眠需要一个好用的枕头，最好自己动手制作一个药枕，这样可以快速入睡。
5. 睡前开空头睡时关
夜晚太热可以在睡觉前1小时开空调来降低一下室内的温度，但是千万要记住不要整夜都开着空调，最好是在睡觉之前就关掉空调。这样既能避免空调的噪音又能避免半夜被冻醒。
6. 消灭蚊子
上面说到，蚊子是导致睡眠不足的原因之一，因此我们可以进行一个灭蚊战，把卧室的蚊子统统消灭。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈加勇）
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