导读:俗话说:“春困秋乏夏打盹。”烈日炎炎的夏天,给人的感觉就带着慵懒之气。而充足的睡眠、适当的运动、必要的避暑措施,对于我们安然度过这个漫长的夏季是很有帮助的。
睡眠
晚睡早起午打盹
夏天天亮得早,日照时间长。医院治未病中心传统医疗部主任李建指出,夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题,由于夏季睡眠往往是晚睡早起,人们大多会出现睡眠不足的问题,身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时,由于天气炎热人出汗比较多,心气外泄,体内阳气不足,人更容易感到疲惫乏力。
专家提醒,人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起,但晚睡尽量不要晚于23时,一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足,午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长,如果午觉睡上两三个小时,人反而会感到疲乏。因此,夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好,而老人午睡时间可以适当延长。
要注意的是,办公室一族如果午间在办公室内打盹,一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足,而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态,受到寒气侵袭很容易生病。因此,如果室内使用空调或者电扇,睡午觉时最好披一件薄衣服。
专家强调,其实无论是夜晚还是白天补觉,看睡眠是否充足,关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步,也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前,为改善睡眠质量,可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的,最好选择轻音乐。
纳凉
给凉席穿件“布衣裳”
进入夏天后,人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席,有草席、竹席,有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒,这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高,人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态,因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后,早起就开始打喷嚏、流鼻涕,感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人,早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此,夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗,以免受凉。
专家特别提醒,夏季切不可太过贪凉,其实出汗是对人体的一种调节,从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候,最好在凉席上铺个床单,或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足,“火力弱”,不主张用凉席,而且夜间睡眠最好别吹空调或者风扇,保持空气流通就好。
空调
温差不超过6到8℃
北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快,人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而,室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们,夏季室内的温度保持在26℃即可,不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大,人体的调节中枢不能及时适应变化,人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
专家还指出,现在北京的很多商场冷气都开得比较足,很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来,冷风很足,有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意,但对于体质较弱的人则难以适应,甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹,最好设个“寒热过渡区”,让人体有个逐渐适应的过程。
另外专家还提醒,夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份,北京不时有湿度比较大的桑拿天气,这时更要注意开窗通风,让湿气散发出去。
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