男生练长跑疑猝死身亡 春季怎样运动更健康

　　锻炼、运动可以增强人的抵抗力，从而预防一些疾病的发生，跑步一直都被认为是有益健康的运动，然而就在湖南某学校组织学生每天进行一个小时的锻炼，而一男生竟然因为练习长跑而导致猝死，按照学校规定，学生只要跑两圈就可以，自己控制速度，是在跑不动了可以去请假，根据医院介绍，该男生除了手上有擦伤之外，并无其他明星外伤，初步检查，杨星疑是猝死，而具体的死因需要进行解剖。长跑本来是一项有益健康的运动，但是现在却成为了危险游戏？所以如何健康的运动更重要，如今正值春季，天气逐渐变暖，正是人们外出运动的好时节，那么春季怎样运动才能更健康呢？

　　运动前要热身

　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

　　出汗不要太多：

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发唿吸道疾病，后果可能很严重。 中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　防寒防风防雾：

　　初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

　　春日锻炼好处多：

　　春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。

　　春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

　　学会简单的运动效果评估，避免运动损伤的发生

　　运动量是否合适，最简单地判断方法就是运动时所涉及的肌肉是否有一定的疲劳感。没有疲劳感，肌肉力量和运动能力很可能得不到适当的增强;过度疲劳，容易造成各种运动损伤。所以，应该根据自己的身体状况和运动当时自身的感觉来调整运动时间和运动强度。

（责任编辑：邱天华）