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肥胖的根本原因:吃和动之间的不平衡

2024-06-28 11:39来源:99健康网

导语
中国疾控中心营养与健康所专家介绍,超重或肥胖的原因,最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。减肥减重的关键,是要严格控制总能量摄入,“够了就好”;还要把多吃的能量消耗出去,“多动一点更好”。

  中国疾控中心营养与健康所专家介绍,超重或肥胖的原因,最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。减肥减重的关键,是要严格控制总能量摄入,“够了就好”;还要把多吃的能量消耗出去,“多动一点更好”。此外,要保证食物摄入多样性,各种营养素均衡摄入。“一些减肥误区如断食、过度节食、低碳水化合物饮食(不吃主食),这样是不对的。”

肥胖的根本原因 科学的减肥方法

  如何科学健康减肥?

  一、制定合理的减肥计划

  减肥计划是减肥成功的第一步。首先,你需要明确自己的减肥目标,是减轻体重、塑形还是改善身体健康状况。然后,根据自己的实际情况,如身高、体重、年龄、性别等,制定一个合理的减肥计划。这个计划应该包括饮食、运动、休息等多个方面,确保全面而均衡。

  二、均衡饮食

  1、食是减肥的关键。为了健康减肥,你需要保证摄入足够的营养,同时控制热量摄入。以下是一些建议:

  2、增加蔬菜和水果的摄入,它们富含纤维和水分,有助于减少食欲,增加饱腹感。

  3、选择低脂肪、高蛋白的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等,这些食物有助于维持肌肉量,提高基础代谢率。

  4、控制主食的摄入量,选择全谷类、糙米等低升糖指数的食物,避免血糖快速上升和下降。

  5、避免高糖、高油、高盐的食物,减少热量摄入。

  三、适量运动

  1、运动是减肥的重要手段。通过运动,你可以消耗更多的热量,加速脂肪的燃烧。以下是一些建议:

  2、选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,确保运动过程中感到舒适和愉悦。

  3、每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动。

  4、结合力量训练,提高肌肉量,增加基础代谢率。

  5、注意运动后的拉伸和放松,避免肌肉疲劳和受伤。

  四、保持良好的生活习惯

  1、良好的生活习惯对于减肥同样重要。以下是一些建议:

  2、保证充足的睡眠,有助于身体恢复和代谢。

  3、减少压力,避免情绪波动导致的暴饮暴食。

  4、戒烟限酒,减少有害物质对身体的损害。

  5、定期称重和记录身体数据,了解自己的减肥进度和身体状况。

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