姑娘吃肉减肥55斤 为什么吃肉能减肥

热门文章排行榜 >>2018-09-02 08:52来源:99健康网
导语

很多人以为减肥就是要少吃肉,但是这一位姑娘,却靠着吃肉减掉了55斤。为什么吃肉能减肥?她是怎么做到的?一起来了解下。

  多吃肉瘦狂瘦55斤,你相信吗?不吃药不打针不节食,也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤,从170斤降到了115斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎么做到的?

姑娘吃肉减肥55斤 为什么吃肉能减肥 吃肉减肥的食谱

  由于查出有多囊卵巢综合症,她担心肥胖会影响到生育功能,下决心减肥,去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。

  曾青山医生为她制定了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。

  阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

  阿凤一开始内心是很拒绝的。

  但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!

  为啥减肥反而要多吃肉?

  医生介绍,引起肥胖的原因不是肉本身,而是肉里面的脂肪。不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢掉,虽然会瘦,但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。

  肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。

  科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量,从而消耗体内多余的脂肪。

  因此,减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之,不仅不能不吃肉(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉),反而应该多吃肉。

  当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。

  最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物

  这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦期,但她坚持下来了。

  具体是怎么做的?

姑娘吃肉减肥55斤 为什么吃肉能减肥 吃肉减肥的食谱

  一起来看看“减肥妙方”

  阶段一:医师指导下的三个多月

  (2017年8月-11月)

  这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

  午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒

  晚餐:和午餐一样

  此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。

  这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。

  阶段二:过渡期

  (2017年11月-12月)

  过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!

  水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。

  阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

  这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

姑娘吃肉减肥55斤 为什么吃肉能减肥 吃肉减肥的食谱

  阶段三:自我调整,自动瘦下来

  (2018年1月至今)

  此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

  这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。(参考网站:路透网)

(责任编辑:廖露)

相关文章推荐

减肥方法 夏季减肥吃什么好

阻碍减肥的错误减肥方法

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见