肥胖人数近9000万 这么做可以减肥

热门文章排行榜 >>2018-05-07 21:11来源:99健康网
导语

据媒体报道,目前我国约有近9000万肥胖人数。肥胖的危害大,那么你知道肥胖如何减肥吗?

  在生活中有非常多的肥胖者,肥胖看似没有危害实则极为伤身。那么你知道肥胖的人怎么减肥才好呢?

肥胖人数近9000万 如何有效减肥 减肥的方法有哪些

  肥胖人数近9000万

  中国糖尿病患者的特点是超重和肥胖比例都很高,2016年,医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,中国肥胖人数已位居世界首位。

  四色肥胖症状各不同

  肥胖可以根据代谢和发病原因分成不同的类型,我们根据长期的临床经验及医学检查将肥胖初步分红、白、黑、黄四种,便于大家理解。

  “白胖子”应在医生指导下制订详尽的饮食和运动干预计划,并严格实施。“红胖”人群需要抽血对全身内分泌激素的分泌状况作全面评估,尤其要关注甲状腺、肾上腺等的功能。一旦发现异常要予以及时、科学、规范的医学干预。“黄胖”人群往往能量总体摄入并不高,只是由于基础代谢率低于常人而导致能量相对过剩,从而引起超重或肥胖,所以,由内分泌专科医师调整各激素水平是当务之急。

肥胖人数近9000万 如何有效减肥 减肥的方法有哪些

  肥胖如何减肥

  1.饮食顺序:先喝汤(清汤而非浓汤)、多吃深色蔬菜、全谷根茎类、以及奶蛋鱼肉、黄豆、黑豆、毛豆类等含优质蛋白质的食物

  2.煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

  3.外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

  4.吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

  5.多运动饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动,比如说登山,瑜伽,健美操,慢跑,骑车,游泳,跳绳,打球等都是不错的选择。

肥胖人数近9000万 如何有效减肥 减肥的方法有哪些

  肥胖多吃这些食物减肥

  1.黄瓜

  黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。但黄瓜偏寒,脾胃虚弱、久病者宜少吃。黄瓜很适合用来凉拌,比如黄瓜木耳、蒜拌黄瓜等。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。

  2.海带

  海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。另外,海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗中毒、浮肿等症,海带是理想的排毒养颜食物。凉拌和做汤都是常见的吃法,不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。

  3.芦笋

  芦笋性味甘寒,有清热利尿功效,对口干、烦热等春季常见症状,都能有所缓解。芦笋所含的天门冬素有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。芦笋中水溶性维生素较丰富,但过度烹煮容易使这些维生素流失,而且还影响芦笋特有的爽脆口感,适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。

  4.奇异果

  奇异果中的不仅纤维量,维生素C量也高,这两样一结合,绝对是脂肪的克星,分解体内多余脂肪那是分分钟的事。

  5.香蕉

  香蕉的卡路里含量确实很高,不过它最大的优点就是超低脂肪量,那可是瘦身的理想食物。别忘了,香蕉可是有“美腿皇后”的称号呢。

(责任编辑:陈加勇)

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