怎样预防肥胖症 多吃9种降脂食物

热门文章排行榜 >>2016-04-14 13:05来源:99健康网
导语

如今肥胖症人数越来越多因此怎样预防肥胖症成为热门的话题。预防肥胖应该从饮食下手,下面介绍九种让你不长胖的食物。

怎样预防肥胖症 如何预防肥胖症 预防肥胖的食物

  食物是一把双刃剑,吃错食物它可以让你变胖,吃对了食物它能够有效的预防心脏病还有肥胖症。那么,哪些食物是预防肥胖症的高手呢?

  食物怎样预防肥胖症

  1.坚果

  常吃坚果有益提高好胆固醇水平,降低心脏病等慢性疾病危险。另外,吃树坚果还可以大大降低新陈代谢综合症4大风险因素危险:腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。

  2.杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  3.苹果

  在饭前半小时吃一个苹果,苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱,以达到减少饭量的作用。

  4.海带

  预防肥胖还可以多吃海带。海带含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。

  5.燕麦

  燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固酸、甘油三酯。

  6.牛奶

  牛奶因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。

  7.牛油果

  牛油果除了含有丰富的食物纤维,还有叶酸,葉酸、钾、镁,维生素C、E、B1、B2、B3、B6。1个牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纤维的量,也有整场作用,也可以排出血液中的脂肪!

  8.洋葱

  洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

  9.鱼

  怎样预防肥胖症呢?当然是吃鱼了。大吃过后的隔天,建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜,特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。

(责任编辑:陈加勇)

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