全国高温已持续30天 本轮高温天气特点和成因是什么

热门文章排行榜 >>2022-07-14 09:08来源:99健康网
导语

中央气象台13日继续发布高温橙色预警,13日白天,安徽、江苏、上海、湖北、湖南、江西、浙江、福建、四川、重庆、贵州等地部分地区最高气温37~39℃,江苏南部、浙江北部、四川东南部、重庆大部、云南东北部局地可达40℃以上。

  中央气象台13日继续发布高温橙色预警,13日白天,安徽、江苏、上海、湖北、湖南、江西、浙江、福建、四川、重庆、贵州等地部分地区最高气温37~39℃,江苏南部、浙江北部、四川东南部、重庆大部、云南东北部局地可达40℃以上。

  南方多地高温持续,本轮高温天气和历史同期相比有怎样的特点?持续高温的原因是什么?来听中国气象局气候服务首席专家的分析。

全国高温已持续30天 高温天气如何预防中暑 本轮高温天气特点和成因是什么

  今年高温天气出现时间早

  6月13日以来,高温已经持续一个月时间,影响人口超过9亿人。6月,华北南部、黄淮等地因高温引发气象干旱。

  今年高温天气影响范围广

  目前,已经有76个站突破了历史高温纪录,其中超过42℃的有20个站。从突破历史纪录的空间分布来看,河北有23个站,四川有25个站。

  今年高温天气强度大

  全国平均气温和平均高温日数,都创了历史纪录。

  我国持续高温天气主要原因与高压系统有关

  我国持续高温天气主要原因与高压系统有关。近期高温感觉更加难忍,主要是因为在南方空气湿度相对来说大,所以体感更加明显。

  未来十天南方高温天气可能会进一步发展

  随着西太平洋副热带高压进一步西伸北抬,控制我国南方大部分地区,使得南方高温天气可能会进一步发展。

全国高温已持续30天 高温天气如何预防中暑 本轮高温天气特点和成因是什么

  高温天气如何应对?

  一、饮食:增加蛋白质,及时补钾补水

  第一,首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

  第二,要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一,因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品,如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

  第三,要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水,出汗量多,饮水量就应适当增多。另外,不能等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,应补充盐分,可选择一些运动功能饮料,或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外,每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等,可补充水分。

  二、起居:晚睡早起,着装以棉、麻、丝为主

  值此时节,市民在起居和着装上应该有所讲究:起居要定时,露宿不可取,衣着勿赤膊。高温酷暑时,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。

  专家强调,太阳短波辐射强烈的时间是10时至15时左右,应尽量避开这段时间外出。如必须外出,应做好个人防护,准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾,并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药。在穿着上,应穿浅色、宽松的衣物,以减少衣物吸热,并方便排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主,尽量避免穿化纤品类的服装。

  夏季应尽量晚睡早起,并养成午休的习惯。睡眠期间,千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26~28℃,室内外温差不要超过8℃。空调运作时,尽量避免送风口冷风直接吹着头部,定时打开门窗,通风换气。特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉

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  三、运动:选择消耗小的方式,强度要降低

  适当运动有助于改善血液循环,但在高温干燥的天气下如何锻炼呢?应适当降低锻炼标准,不要再像以往一样大强度运动,建议应由户外转战室内;需要进行康复训练的慢性病患者,不要因酷暑而暂停运动,可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

  早晚气温相对低时,市民可以适当在户外锻炼。但这并不意味着所有锻炼项目都合适。市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动方式,而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不合适。高温天气,市民可以用快走的方式代替跑步,减少消耗。运动强度因人而异。一般来讲,高温运动强度要降低,好每天坚持30分钟左右的运动时间。

  高温天气,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟,一定要及时补充水份。运动前一个小时要吃些主食或者水果,运动后建议采用少量多次的饮水法。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会引发胃部不适。

  四、情绪:对环境调整,学会放松的方法

  高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,使人表现出心烦气躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常的状态,尤其容易为一点小事而大发雷霆,而自己却很难控制自己的情绪。什么样的人更容易受高温影响刺激情绪?职场上的人更容易产生“心理中暑”。以下方法教你缓解:

  首先就是对环境的调整,居住和办公环境要尽量保持清爽,有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉的绿色、蓝色,养几盆绿叶植物。在无法改变环境的情况下,学会集中注意力,或者及时调节工作节奏,重新分配休息和工作时间。

  其次要学会放松的方法,将压力和烦躁控制在可控范围内,及时释放。遇到烦心事的时候,可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄,从而有效地调节心情。

  最后需注意劳逸结合,适当去公园散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。保证睡眠质量,根据夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的生活节奏。清淡的饮食,足够的水分摄入和盐分的补充,都能完成体能的修复,恢复神经的稳定性。

(责任编辑:王少华)

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