8月21日，在世最长寿老人、英国老妇埃塞尔·凯特勒姆迎来了自己的116岁生日，这也是她自今年4月成为在世最年长者以来的第一个生日。埃塞尔1909年8月21日出生于英国英格兰汉普郡的一个村庄，在家中8个孩子里排行第七。如今，这位老寿星住在萨里郡一家养老院，面对生日时收到的众多友善信息和关注，她和家人深表感激，但选择低调庆生，只想与家人以自己的节奏度过这一天。她目前健康状况良好，晚年热衷打桥牌，现在喜欢在养老院花园晒太阳、在客厅听古典音乐。
其实随着年龄的增长，我们的身体会逐渐发生一些变化。新陈代谢变慢，肌肉质量减少，骨密度下降，免疫系统的功能也会减弱。这些身体变化使得我们更加容易受到疾病的侵袭，甚至增加了患慢性病的风险。因此，保持健康的生活习惯不仅有助于减缓衰老过程，还能有效提升生活质量，帮助我们延年益寿。
年龄增长时身体的变化
新陈代谢变慢：随着年龄增长，身体的基础代谢率逐渐下降，意味着我们消耗的能量减少，容易导致体重增加。
肌肉质量减少：通常，从30岁起，肌肉质量每年大约减少0.5%到1%，这会导致身体的力量和耐力下降。
骨密度下降：随着年龄增长，骨骼的密度逐渐降低，容易导致骨质疏松，增加骨折的风险。
免疫系统减弱：免疫功能逐渐下降，使得我们更容易感染疾病。
养成这些习惯有助长寿
保持规律的运动：运动是保持身体健康的关键。适当的有氧运动如快走、游泳、骑车等，有助于增强心肺功能，控制体重，减少患心脏病和糖尿病的风险。力量训练则能帮助增强肌肉和骨密度，减缓肌肉流失和骨质疏松。
均衡饮食，控制热量摄入：随着年龄增长，适当减少热量摄入，避免暴饮暴食，有助于维持健康体重。增加蔬菜、全谷物、低脂蛋白质的摄入，减少红肉和加工食品的食用，能有效降低慢性疾病的风险。
保持良好的睡眠：充足的睡眠对于修复身体、增强免疫力至关重要。成年人每晚应该确保7-8小时的睡眠时间，有助于提高身体的修复能力和精神状态。
减少压力，保持乐观心态：长期的心理压力对身体健康有负面影响，容易导致高血压、心脏病等问题。通过冥想、深呼吸、社交活动等方式管理压力，保持乐观、积极的心态，可以降低压力激素的水平，帮助延长寿命。
定期体检，早发现早治疗：随着年龄的增长，定期体检可以帮助我们早期发现潜在的健康问题。高血压、糖尿病、癌症等疾病若能早期发现，及时治疗，可以大大提高治疗效果，延长寿命。
