当清晨的风里开始带着一丝凉意，当傍晚的夕阳不再像盛夏时那般灼热，我们迎来了二十四节气中的处暑。处暑，意味着夏天的暑气逐渐消退，但这并不代表炎热就此消失 —— 民间常说的 “秋老虎” 还会在此时 “发威”，白天依旧闷热，昼夜温差却慢慢变大，稍不注意就容易感冒、上火。尤其是经过一整个夏天的消耗，身体的抵抗力有所下降，若没能做好调理，很可能会被 “秋老虎” 缠上，出现口干舌燥、精神萎靡等不适。所以，掌握正确的处暑养生方法，才能帮我们平稳过渡这段特殊时期。
一、饮食调理：清润祛燥，少吃 “火气” 食物
多吃清润食材：处暑后空气干燥，身体最需要的就是补充水分和滋润。可以多吃一些水分足、能祛燥的食物，比如梨、葡萄、银耳、百合等。梨可以直接生吃，也能和冰糖一起煮水喝，喝起来清甜润喉，能缓解喉咙干痒；银耳泡发后和莲子、百合一起煮成羹，口感软糯，既能当甜点，又能帮身体补充水分，避免干燥上火。
少吃辛辣和油腻：“秋老虎” 还在时，很多人还是想吃辛辣的火锅、烧烤，或者油腻的炸鸡、薯条，但这些食物会让身体里的 “火气” 更旺，加重口干、便秘等问题。处暑后饮食要尽量清淡，多吃蔬菜、豆腐、鱼肉等清淡又有营养的食物，比如清炒时蔬、清蒸鱼，既能满足食欲，又不会给身体增加负担。
少喝冰饮，多喝温水：虽然中午还很热，但处暑后肠胃功能慢慢变弱，喝冰饮容易刺激肠胃，导致拉肚子或肚子痛。可以把冰饮换成温水，或者用菊花、麦冬煮水喝，菊花能清热，麦冬能润喉，喝起来清爽又舒服，还能帮身体适应季节变化。
二、作息与运动：顺应时节，别让身体 “累着”
早睡早起，不熬夜：处暑后白天变短，晚上变长，应该跟着调整作息，尽量晚上 10 点半前睡觉，早上 6 点到 7 点起床。夏天很多人习惯熬夜，处暑后若还熬夜，会让身体更疲惫，白天容易没精神。早睡能让身体充分休息，早起后可以开窗通风，呼吸新鲜空气，让身体慢慢苏醒，一整天都会更有活力。
运动选在早晚，避免午后暴晒：“秋老虎” 肆虐时，午后阳光依然强烈，此时运动容易中暑。可以把运动时间安排在早上或傍晚，比如早上出门散步、打太极，傍晚去公园慢跑、跳广场舞。运动强度也不用太大，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动导致过度劳累，反而让身体抵抗力下降。
午后可以小睡片刻：处暑后白天还是容易犯困，尤其是午后，若感觉没精神，可以趴在桌子上小睡 15 到 20 分钟，不用睡太久，不然晚上会睡不着。小睡后能让大脑和身体放松，下午工作、学习时会更专注，也能避免因疲劳导致身体不适。
三、日常防护：应对温差，别让 “秋老虎” 钻空子
早晚添衣，别穿太单薄：处暑后昼夜温差大，早上出门时可以穿件薄外套，比如薄的牛仔外套、针织开衫，中午热的时候再脱掉；晚上出门散步也要多带一件衣服，避免吹凉风后感冒。尤其是老人和小孩，身体抵抗力弱，更要注意及时添减衣服，别让 “秋老虎” 和凉风 “夹击” 身体。
做好皮肤保湿：空气变干燥后，皮肤容易脱皮、发痒，日常要做好保湿。洗脸后可以涂一些温和的润肤露，尤其是胳膊、腿等容易干燥的部位；洗澡时水温别太高，也别用碱性强的香皂，避免洗掉皮肤表面的油脂，让皮肤更干燥。
保持室内湿度：如果家里开空调，会让空气更干燥，可以在房间里放一盆水，或者用加湿器增加湿度，湿度保持在感觉不到口干舌燥即可。每天也要开窗通风 2 到 3 次，每次通风 30 分钟左右，让新鲜空气进入室内，避免室内空气浑浊，影响身体健康。
结语
处暑养生要做好饮食调理，多吃清润食物、少吃辛辣油腻、少喝冰饮；作息上早睡早起、合理安排运动、午后适当小睡；日常注意早晚添衣、做好皮肤保湿、保持室内湿度。只要做好这些，就能轻松应对 “秋老虎”，平稳过渡到处暑时节，让身体保持健康状态。
