新加坡辣妈产后3周恢复身材 运动饮食都需要

热门文章排行榜 >>2017-05-02 10:19来源:99健康网
导语

据了解,最近新加坡一名辣妈产后3周恢复身材,那么她是如何在产后恢复身材的呢?有哪些方法呢?一起去看看吧。

  很多的女性在产后都避不开身材的问题,产后肥胖困扰着一大群的爱美女性。那么你知道产后如何恢复身材吗?

产后如何恢复身材 产后恢复身材的方法 产后怎么恢复身材

  新加坡辣妈产后3周恢复身材

  近日,新加坡辣妈主持人索尼娅?戴维森?桑切斯(Sonya Davison Sanchez)在社交网络上晒出了一组她在生产前一天和产后一年的身材对比照。从肚子滚圆到玲珑有致,强烈的身材变化引得大波网友啧啧称奇。

  索尼娅是新加坡的一名电视台主持人。对比图中的她身着同一套比基尼,与第一张怀孕35周时硕大的孕肚不同的是,1年后的她,身材凹凸有致,面带自信的微笑。“人类的身体是多么神奇啊!”索尼娅在社交网站上也对自己身材的恢复表示惊奇。

  索尼娅经常在网上晒出她火辣的身材照,有很多粉丝都来向她询问恢复身材的秘密。2016年9月,她终于揭露了恢复身材的秘诀。“一开始我也很忐忑,担心自己以后的身材会松松垮垮,失去吸引力,我甚至做好了这样的心理准备。我也像很多孕妇们一样,觉得自己再也不可能恢复到以前美好的身材了。现在事实证明,我当时的想法完全不对。”

  在产后3周便恢复孕前体重的索尼娅重拾自信,并总结出了一些帮助孕妈们恢复产后身材的小妙招。适量运动是很有必要的。哪怕在孕期中,她每天也会走上两三个小时,以加快身体的新陈代谢。减重只是第一步,在产后的3个月,她开始每天在家里做上20分钟的HIT(高强度间歇性训练),以塑造体形,锻炼肌肉。

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  孕期中,合理均衡的饮食也很重要。索尼娅表示,在孕期一个人吃两个人的份量完全没有必要,只要保持正常的体重增长就可以了。她在孕期的增重基本都在腰腹部,因此在产后她可以进行针对性塑形,而不是全身减脂。同时,她也告诉粉丝们一个小诀窍:穿产后塑身裤可以辅助腰腹部塑形,将松弛的肌肉归位。

  除此之外,索尼娅提到,母乳喂养也是她迅速恢复身材的有效方式。在社交网站上,她也经常晒出自己母乳喂养时的照片,有一张甚至摄于一家码头边的露天餐厅里。“母乳喂养会使你的胃部收缩,从而促进子宫迅速恢复原样。”索尼娅调侃道,“更何况我还生了一对双胞胎,这简直是双管齐下啊”。

  现在的索尼娅对她产后健美的身材非常骄傲。3月时她又晒出一张展现她马甲线的照片。“一位双胞胎妈妈的马甲线!”她自豪地写道。

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  产后恢复身材的方法

  1.“动静”结合

  传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒,忌生冷。但是并不是不活动,不运动。其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等,具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

  2.保护好乳房

  使用乳罩支撑乳房,同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性,可减少乳房下垂的发生。及时哺乳,可促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,还能把腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁。

  3.保证充足的睡眠

  睡眠时间减少会导致激素改变,使食欲增加,体重也就会增加。

  4.科学饮食

  产妇最好吃清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物,如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天如胃口正常,可多吃肉蛋类食物,以增加营养,还要多吃新鲜蔬菜与水果,这对加速生身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

  5.不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

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(责任编辑:陈加勇)

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