奶水不够怎么办 常吃八种食物补奶

　　很多妈妈都希望通过母乳来喂养孩子，但是又担心母乳不足。那么母乳不足应该怎么办呢？试试这些补奶食物吧。

　　据了解，到医院母乳喂养门诊就诊的近六成妈妈，说自己母乳“不足”。而事实上，她们的奶水是足够的。

　　母乳喂养门诊主诊专家、国家级母乳喂养咨询师、主任护师张慧说，导致妈妈奶水“不足”的原因，很大程度上因为新手妈妈不懂得如何判断母乳是否能满足孩子，缺乏哺乳技巧；加上家里的老人或者月嫂瞎干预；还有就是宝贝不能有效吸吮，没喝够。

　　其实，要判断宝宝有没有喝够，奶水到底足不足，看看宝宝每日的尿量、精神状况、增重状况就可以了。“一天内尿尿6次以上，体重每天能增加25克以上，就说明妈妈的奶水符合宝宝成长需要。”张慧说。

　　母乳喂养的误区

　　误区1：剖宫产后不可以喂母乳？

　　解读：其实剖宫产通常采用硬膜外麻醉，所以药性不会影响到哺乳。

　　误区2：妈妈生病吃药了不可以喂母乳？

　　解读：哺乳期妈妈如果只是普通的感冒，不需要停止哺乳，因为无论是细菌或病毒感染，当母亲出现症状时，宝宝早已经暴露在被传染的环境之中了，乳汁中已经产生的抗体，反而有利于婴儿抵抗疾病的侵袭。一般而言，感冒病毒不会通过哺乳途径传播，而是通过空气飞沫传播。

　　母亲血液中的药物理论上可以进入母亲的乳汁中。一般而言，乳汁中的药物浓度只相当于血液浓度的1%~2%，而其中又仅有部分能被宝宝吸收，因此通常不至于对宝宝造成危险。具体用药请遵医嘱。

　　误区3：奶水那么清淡肯定没有营养，先挤掉一部分再喂宝宝是不是更好？

　　解读：母乳分为前奶和后奶，在喂养过程中能给宝宝提供不同的营养。前奶清淡含水分多，便于宝宝解渴，其中的蛋白质、糖分、维生素、抗癌免疫球蛋白也对宝宝十分重要，千万别挤掉啦。后奶呈浓稠的乳白色，含有大量的脂肪、蛋白质和乳糖，是宝宝能量的供应站，也是孩子体重增长的重要因素。所以，二者都是缺一不可的！

　　千万别把前奶挤掉，或者没喂完一侧的奶水又换另一侧喂，导致营养不全面。

　　误区4：每天喂奶都要定时、定次数？

　　解读：宝宝饿了或者妈妈奶涨了都可以喂奶，母乳喂养不像喝奶粉这样有固定时间间隔。每天喂奶8次以上，每次不少于30分钟，夜间也要坚持给宝宝喂奶，如果宝宝睡眠时间超过3小时，就可以叫醒宝宝喂奶。

　　误区5：上班后继续喂母乳，奶水质量会下降？

　　解读：奶还是同样有营养的，只是精神压力大的时候，会减少产奶量。

　　此外，宝宝的吮吸刺激对泌乳量的保持仍然重要。下班回家之后、夜间睡觉期间、早上出发之前，妈妈最好亲自喂哺宝宝，多和宝宝亲密接触，以促进乳汁持续分泌。也可以在单位每3小时挤一次奶，下班后可继续母乳喂养。挤出来的乳汁放在冰箱内保存，第二天用小勺、小碗或奶瓶喂哺婴儿。

　　八大补奶食物

　　1.金针菜

　　中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

　　2.茭白

　　与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。

　　3.花生

　　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　4.莴笋

　　莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　5.豆腐

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 。

　　6.丝瓜

　　丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

　　7.苹果

　　苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘， 苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。

　　8.木瓜

　　木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，产妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力，是补奶的食物之一。

（责任编辑：陈加勇）